Asam folat sangat baik untuk ibu hamil dan juga perempuan
yang sedang merencanakan kehamilan. Pada umumnya perempuan usia subur,
membutuhkan sekitar 400 mikrogram folic acid setiap hari.
Kekurangan Asam Folat pada ibu hamil, berdasarkan
penelitian, bisa menyebabkan terjadinya kecacatan pada bayi yang dilahirkan.
Bayi mengalami kecacatan pada otak dan sumsum tulang belakang.
Asam Folat juga penting dalam membantu pembelahan sel. Asal
Folat juga bisa mencegah Anemia dan menurunkan resiko terjadinya NTD (Neural
Tube Effects) dan sebagai antidepresan.
Kelainan lainnya adalah bayi mengalami gangguan buang air
besar dan kecil, anak tidak bisa berjalan tegak dan emosi tinggi. Pada anak
perempuan, saat dewasa tidak mengalami menstruasi. Pada ibu hamil, kekurang
Asam Folat menyebabkan meningkatnya resiko Anemia, sehingga ibu mudah lelah,
letih, lesu dan pucat.
Untuk mendapatkan kebutuhan asam folat dianjurkan untuk
mengkonsumsi beberapa macam asupan sebagai berikut :
- Susu dan yogurt mengandung asam folat lebih dari 50
mikrogram asam folat - Bayam. Dua ikat bayam sudah bisa memenuhi sekitar 200 asam
folat dalam sehari - Kacang-kacangan, asupan ini mengadung sekitar 9 – 125 mikrogram
asam folat - Dua buah pisang membantu asupan asam folat sebesar 60
mikrogram - Jeruk membantu asupan asam folat sebanyak 20 % dari
kebutuhan asam folat sehari-hari - Alpukat, buah yang satu ini bisa memenuhi 23 persen
kebutuhan tubuh, selain itu alpukat pun mengandung radikal bebas yang baik
untuk tubuh. - Stroberi dapat memenuhi kebutuhan asam folat sampai 7,5 %.
- Telur, mengandung sekitar 15% microgram asam folat
- Brokoli mengandung sekitar 100 mikrogram asam folat
- Gandum membantu memberi asupan asam folat hingga 50
mikrogram.
Untuk
melihat Berita Indonesia / Parenting lainnya, Klik
disini
Klik disini
untuk Forum Tanya Jawab
Mohon beri nilai dan komentar
di bawah artikel ini
_____________________________________________________
Supported
by :
[NPI
Float=”left”]/Media/2/jpg/2009/7/a6abe7e5-b8bc-b30a-ec6593272ccf8d52.jpg[/NPI]
