Para pria umumnya mengidamkan bentuk perut yang
sixpack. Karena selain mencerminkan sehatnya kondisi tubuh, bentuk perut
sixpack dapat meningkatkan rasa percaya diri.
mengencangkan otot perut, satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat
sixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat
kuat. orang yang memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang
kuat, mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
Untuk mendapatkan badan Six Pack,
hal pertama yang paling penting adalah motivasi. Dan usaha yang keras akan
membuahkan hasil yang memuaskan, karena disiplin sangat diperlukan untuk
membentuk tubuh yang ideal.
Nah, latihan yang perlu dilakukan
untuk membentuk badan SixPack
tanpa pergi ke gym adalah :
1. Sit up (Latihan untuk otot perut
bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki, silangkan tangan di dada. Kencangkan
perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi
semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan
gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut
tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan
mendekati paha.
Untuk repetisi bisa coba 15-50 kali
tergantung berapa Anda sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.
2. Leg raises (Latihan untuk otot
perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku di belakang
kepala Anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk
sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.
Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
3. Side to side (Latihan untuk otot
perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di
samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut
merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan
gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke
posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan
tidak membungkuk atau condong ke depan.
Hati hati jangan terlalu capek dan
hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan
cedera pada pinggang.
Lakukan secara teratur aja 3 gerakan
tersebut. Dan jangan lupa jaga pola makan anda (jangan terlalu banyak dan
jangan pula terlalu sedikit), yang penting mengandung karbohidrat, lemak, dan protein. Perbanyak pula
makan buah dan sayur.
Untuk share
artikel ini, Klik www.KabariNews.com/?35537
Untuk
melihat artikel Kesehatan lainnya,
Klik
di sini
Klik di sini
untuk
Forum Tanya Jawab
Mohon
beri nilai dan komentar di
bawah artikel ini
____________________________________________________
Supported
by :
