Di akhir hari yang panjang, apa yang biasanya kamu lakukan untuk melepas penat? Apakah kamu menulis jurnal, berolahraga yoga, menikmati camilan favorit, atau menonton acara TV kesukaanmu? Nah, mungkin sudah saatnya kamu menambahkan beberapa minuman pereda stres ke dalam rutinitas perawatan diri di malam hari dan bukan hanya teh.

Ada banyak jenis minuman yang bisa memberikan efek menenangkan sekaligus membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Dengan sedikit perubahan pada minuman yang biasa kamu konsumsi sebelum tidur, kamu bisa mengurangi rasa gelisah dan membantu tubuh pulih dari hari yang penuh tekanan.

Menurut ahli gizi Carolina Schneider, ada beberapa bahan utama yang perlu diperhatikan dalam memilih minuman penenang. Misalnya, minuman yang mengandung magnesium dan ashwagandha sangat baik untuk menurunkan stres.

“Kadar magnesium yang rendah berhubungan dengan tingkat stres yang lebih tinggi,” jelas Schneider. “Magnesium membantu mengurangi stres dengan mendukung fungsi reseptor GABA yang berperan penting dalam proses relaksasi.” Ashwagandha sendiri adalah adaptogen yang membantu menurunkan kadar hormon kortisol sambil meningkatkan kerja reseptor GABA.

Bahan lain yang bisa membantu tubuh lebih rileks termasuk L-theanine dan vitamin B. Sebelum membeli salah satu minuman dalam daftar berikut, pastikan untuk membaca label komposisinya agar tidak tertipu dengan produk yang mengklaim manfaat berlebihan.

“Saat ini banyak sekali minuman dengan label adaptogenik, nootropik, atau botani yang menjanjikan efek antistres, padahal tidak semuanya memiliki dukungan ilmiah yang kuat,” ujar Schneider. Ia juga menekankan pentingnya mendukung kebiasaan minum tersebut dengan pola makan berbasis makanan utuh dan nabati, karena cara itu terbukti lebih konsisten dalam menjaga kesehatan mental jangka panjang.

5 Minuman Penenang untuk Membantu Kamu Lebih Tenang

1. Teh Chamomile

Teh chamomile, yang dikenal sebagai “penenang ringan”, merupakan salah satu minuman herbal bebas kafein paling populer. “Chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang berikatan dengan reseptor di otak untuk membantu tubuh merasa rileks,” ujar Schneider. Jadi, setelah hari yang penuh tekanan, secangkir teh chamomile hangat bisa jadi teman terbaikmu sebelum tidur.

2. Teh Hijau

Selain chamomile, teh hijau juga bisa jadi pilihan menenangkan, meski mengandung sedikit kafein. “Teh hijau, termasuk matcha, mengandung L-theanine, asam amino yang dapat menenangkan tanpa menyebabkan kantuk,” kata Schneider. L-theanine membantu meningkatkan gelombang otak alfa yang berhubungan dengan kondisi tenang dan fokus, sekaligus mengurangi persepsi terhadap stres.

3. Cokelat Panas

Tak hanya cocok untuk musim dingin, cokelat panas juga bisa membantu kamu merasa lebih tenang. Kakao dalam cokelat panas mengandung triptofan, asam amino penting yang berperan dalam pembentukan serotonin dan melatonin, dua hormon yang mengatur suasana hati dan tidur. Selain rasanya yang lezat, efek hangat dari minuman ini juga memberikan kenyamanan psikologis yang menenangkan.

4. Jus Ceri Asam (Tart Cherry Juice)

Sejak para pengguna TikTok menemukan bahwa jus ceri asam bisa membantu tidur lebih nyenyak, minuman ini jadi populer. Jus ini kaya akan melatonin alami dari buah ceri asam, serta mengandung triptofan dan procyanidin B-2 yang dapat mengurangi stres oksidatif, membantu relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur.

5. Susu Hangat

Meskipun lebih identik dengan anak-anak, susu hangat ternyata juga efektif membantu orang dewasa merasa tenang setelah hari yang melelahkan. Susu mengandung berbagai zat yang dapat menimbulkan efek relaksasi, seperti triptofan, melatonin, laktosa, vitamin B, dan magnesium. Cara membuatnya pun mudah—panaskan segelas susu dan nikmati sebagai penutup malam yang menenangkan.

Sumber Foto: Mareefe / Pexels.com

Baca Juga: