Sulit tidur nyenyak di malam hari? Solusinya mungkin ada di kulkas Anda. Penelitian terbaru dari University of Chicago dan Columbia University menunjukkan konsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh di siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada malam yang sama.
“Perubahan pola makan bisa menjadi cara alami dan hemat biaya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik,” kata Dr. Esra Tasali, direktur UChicago Sleep Center sekaligus penulis studi.
Studi yang dipublikasikan pada 11 Juni di jurnal Sleep Health ini menjadi salah satu yang pertama membuktikan apa yang kita makan di siang hari dapat memengaruhi kualitas tidur di malam hari.
Penelitian melibatkan sekelompok dewasa muda sehat yang diminta mencatat makanan harian melalui aplikasi ponsel. Mereka juga menggunakan alat pemantau di pergelangan tangan untuk mengukur kualitas tidur, termasuk “fragmentasi tidur” seberapa sering seseorang terbangun atau masuk ke fase tidur ringan. Semakin sedikit fragmentasi, semakin nyenyak tidur seseorang.
Hasilnya, peserta yang mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan karbohidrat sehat seperti biji-bijian utuh, memiliki kualitas tidur lebih baik di malam itu. Para peneliti memperkirakan, mengonsumsi lima cangkir buah dan sayuran per hari sesuai rekomendasi dapat meningkatkan kualitas tidur hingga 16% dibandingkan tidak mengonsumsinya sama sekali.
“Ini perbedaan yang sangat signifikan. Menakjubkan bahwa perubahan berarti bisa terlihat dalam waktu kurang dari 24 jam,” ujar Tasali.
Meski diperlukan penelitian lanjutan untuk memastikan hubungan ini di berbagai kelompok masyarakat, para ahli menilai temuan ini menjadi pengingat penting bahwa pola makan memengaruhi tidur, dan perubahan kecil sehari-hari bisa memberi dampak besar.
“Banyak orang bertanya apakah ada makanan yang bisa membantu tidur lebih nyenyak,” kata Dr. Marie-Pierre St-Onge, direktur Center of Excellence for Sleep & Circadian Research di Columbia. “Perubahan kecil bisa berdampak pada tidur. Itu memberi harapan istirahat lebih baik ada dalam kendali Anda.”
Sumber Foto: Magda Ehlers / Pexels.com
Baca Juga:
- Artscience Museum Dan Oceanx Mengajak Pengunjung Menjelajahi Dunia Bawah Laut Luar Biasa Yang Jarang Terlihat Oleh Manusia
- La Maison De L’Indonésie Perkuat Diplomasi Ekonomi ASEAN Lewat Kunjungan ke Rungis Market Paris
- Akselerasi Digitalisasi UMKM Banjarmasin Lewat Program Kota Masa Depan
- Grab Luncurkan Corporate Dine Out, Urusan Jamuan Makan Kantor Kini Bebas Reimburse!
- 17 Tahun Kemudian, Slank Kembali Mengoyang Panggung Java Jazz
