Di tengah rutinitas harian yang serba cepat, banyak orang kerap menjalani hari tanpa benar-benar hadir dalam setiap momen. Mulai dari mengantre kopi pagi sambil melirik jam, berolahraga dengan pikiran melayang, hingga berjalan cepat dari satu tempat ke tempat lain, kebiasaan terburu-buru ini perlahan dapat memicu stres dan kelelahan mental.

Padahal, para ahli kesehatan mental menilai bahwa kebahagiaan dan ketenangan justru bisa datang dari hal-hal kecil yang sering terabaikan. Praktik ini dikenal dengan istilah savoring atau menikmati momen sederhana secara sadar. Menurut MK Clarkin, LCSW, Direktur Klinis Eksekutif di LifeStance Health, kesibukan memang sulit dihindari, tetapi tidak harus terasa kacau. Dengan melatih perhatian pada hal-hal kecil, seseorang bisa merasa lebih tenang, jernih, dan terhubung dengan diri sendiri.

Sejalan dengan itu, Ashley Peña, LCSW, Direktur Eksekutif Nasional Mission Connection, menjelaskan bahwa menikmati kesenangan sederhana dapat membantu mengatur sistem saraf dengan membawa seseorang kembali ke momen saat ini. Aktivasi indra seperti suara, sentuhan, dan aroma diketahui dapat merangsang sistem saraf parasimpatik serta meningkatkan hormon dopamin dan serotonin yang berperan dalam suasana hati.

Berikut tujuh cara sederhana yang bisa dilakukan setiap hari untuk membuat hidup terasa lebih baik:

Pertama, menghabiskan waktu di alam. Berjalan santai di sekitar rumah, menghirup aroma hujan, atau mendengarkan kicau burung dapat memberikan efek positif bagi kesehatan mental. Relationship coach Susan Trotter, PhD, menyebut pengalaman sensorik di alam mampu meningkatkan suasana hati dan rasa syukur.

Kedua, mendengarkan lagu favorit tanpa distraksi. Fokus pada alunan musik dan instrumen yang terdengar dapat membantu seseorang lebih menghargai seni sekaligus menghadirkan rasa tenang.

Ketiga, mencoba meditasi saat makan. Memperlambat proses makan dan memperhatikan rasa, tekstur, aroma, serta suara makanan dapat menjadi latihan kesadaran yang sederhana namun efektif. Terapis Meredith Beardmore, LMHC, CGP, mencontohkan bagaimana sepotong cokelat saja bisa menjadi pengalaman sensorik yang menenangkan.

Keempat, menyadari sentuhan yang menenangkan. Hal sederhana seperti memegang cangkir hangat, menyelimuti tubuh dengan selimut, atau merasakan sinar matahari di kulit dapat membantu mengurangi stres dan menciptakan rasa nyaman.

Kelima, menghargai waktu bersama orang terkasih. Hubungan sosial yang kuat terbukti berkaitan dengan kualitas hidup yang lebih baik dan umur yang lebih panjang. Menyadari makna dari kebersamaan dapat meningkatkan suasana hati dan ketahanan emosional.

Keenam, menikmati momen mandi. Memperhatikan suhu air, tekanan di kulit, hingga suara gemericik air dapat menjadi pengalaman sensorik yang menenangkan. Visualisasi air yang membawa pergi stres juga dapat membantu relaksasi.

Sumber Foto: Burst / Pexels.com

Baca Juga: