Tren maxxing kini merambah berbagai aspek kehidupan, mulai dari mengoptimalkan waktu tidur, memanfaatkan cuti, hingga kebiasaan membaca. Banyak orang berusaha mencari cara paling efektif untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, bagaimana jika kita bisa memaksimalkan kebahagiaan dalam setiap menit yang kita jalani?

Itulah yang ingin dijawab oleh para peneliti dalam sebuah studi terbaru. Mereka mencoba menentukan berapa lama waktu ideal yang sebaiknya dihabiskan untuk berbagai aktivitas agar seseorang memiliki hari yang benar-benar menyenangkan.

Bagaimana Peneliti Menentukan Hari yang Ideal?

Penelitian ini menggunakan data dari American Time Use Survey yang dilakukan pada 2013 dan 2021. Survei tersebut membandingkan berapa banyak waktu yang dihabiskan orang untuk berbagai aktivitas dalam sehari dengan penilaian mereka tentang apakah hari itu merupakan “hari yang baik”.

Para peneliti kemudian menganalisis data tersebut untuk mengetahui berapa lama waktu yang ideal untuk setiap aktivitas agar memberikan tingkat kebahagiaan maksimal, sekaligus melihat kapan manfaatnya mulai berkurang.

Cara Merencanakan Hari yang Lebih Bahagia Menurut Sains

Jika ingin meningkatkan peluang memiliki hari yang menyenangkan, berikut beberapa rekomendasi berdasarkan hasil penelitian.

1. Luangkan Lebih Banyak Waktu Bersama Keluarga

Menghabiskan waktu bersama keluarga menjadi aktivitas yang paling berpengaruh terhadap kebahagiaan, baik pada survei tahun 2013 maupun 2021.

Rata-rata responden menghabiskan sekitar empat jam bersama keluarga pada hari biasa. Namun, pada hari yang mereka anggap sangat menyenangkan, waktu tersebut meningkat menjadi lebih dari enam jam.

Menariknya, waktu bersama keluarga tidak harus berupa aktivitas khusus. Makan bersama atau melakukan kegiatan lain secara bersama-sama juga memberikan manfaat yang sama.

2. Bersosialisasi Itu Penting, Tapi Jangan Berlebihan

Bertemu teman memang dapat meningkatkan suasana hati.

Namun, manfaat terbesar diperoleh saat bersosialisasi selama sekitar satu jam. Setelah dua jam, peningkatan rasa bahagia cenderung berhenti.

Artinya, menghabiskan waktu lebih lama bersama teman tidak membuat hari menjadi lebih buruk, tetapi juga tidak memberikan tambahan kebahagiaan yang berarti.

3. Tetap Aktif Berolahraga

Olahraga dan aktivitas fisik terbukti membuat hari terasa lebih menyenangkan.

Penelitian menunjukkan manfaatnya terus meningkat hingga sekitar lima jam aktivitas fisik. Setelah itu, tambahan waktu tidak lagi memberikan peningkatan kebahagiaan yang signifikan.

Aktivitas seperti mendaki, bersepeda, atau bermain di pantai bersama teman bisa menjadi pilihan yang baik.

4. Kurangi Waktu Menatap Layar

Salah satu temuan yang cukup mengejutkan adalah bahwa waktu untuk bersantai justru berkaitan dengan peluang yang lebih kecil untuk memiliki hari yang menyenangkan.

Setelah ditelusuri lebih lanjut, ternyata sebagian besar waktu santai responden dihabiskan untuk menonton televisi atau film.

Artinya, maraton menonton serial favorit mungkin tidak memberikan kebahagiaan sebesar yang dibayangkan.

5. Bekerja Tidak Masalah, Asal Tidak Terlalu Lama

Bekerja ternyata tidak otomatis membuat hari menjadi buruk.

Seseorang masih bisa bekerja hingga sekitar enam jam tanpa mengurangi peluang memiliki hari yang menyenangkan.

Namun, jika waktu kerja melebihi enam jam, kemungkinan seseorang menilai harinya sebagai hari yang menyenangkan mulai menurun.

Hal yang paling berdampak negatif justru adalah waktu perjalanan menuju dan pulang dari tempat kerja (commuting). Semakin lama waktu perjalanan, semakin kecil peluang seseorang merasa harinya menyenangkan.

6. Makan di Luar Ternyata Bisa Meningkatkan Kebahagiaan

Menghabiskan lebih banyak waktu untuk makan, minum, atau bepergian menuju tempat makan ternyata berkaitan dengan hari yang lebih menyenangkan.

Jadi, sesekali menikmati makan malam di restoran bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan suasana hati.

7. Pekerjaan Rumah Tidak Menambah Kebahagiaan

Hasil penelitian ini mungkin tidak mengejutkan.

Melakukan pekerjaan rumah, baik di dalam maupun di luar rumah, tidak memberikan peningkatan kebahagiaan.

Agar tetap memiliki hari yang menyenangkan, peneliti menyarankan waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah sebaiknya tidak lebih dari 45 menit.

Sumber Foto: Ann H / Pexels.com

Baca Juga: