Olahraga teratur dapat memberikan dampak positif yang besar pada kesehatan mental. Sebuah penelitian terbaru menyimpulkan bahwa terapi lari memiliki efek terhadap depresi dan kecemasan yang mirip dengan antidepresan.

Karya ilmiah yang dipresentasikan pada Kongres European College of Neuropsychopharmacology (ECNP) pada bulan Oktober 2023 di Barcelona menemukan olahraga memberikan hasil fisik yang lebih baik meskipun hasilnya menunjukkan tetap melakukan aktivitas teratur merupakan sebuah tantangan.

“Antidepresan berhasil bagi kebanyakan orang, kita tahu bahwa tidak mengobati depresi sama sekali akan menyebabkan hasil yang lebih buruk; jadi antidepresan umumnya merupakan pilihan yang baik,” kata penulis utama studi, Brenda Penninx, PhD , seorang profesor epidemiologi psikiatri di Universitas Vrije di Amsterdam.

“Penelitian ini menunjukkan bahwa menjalankan terapi dapat mengurangi gejala depresi, setidaknya pada beberapa orang yang mengalami depresi. Dampaknya terhadap kesehatan mental sebanding dengan yang terlihat pada kelompok yang menggunakan antidepresan.”

Dr Penninx menekankan bahwa program olahraga mungkin tidak menggantikan obat-obatan, namun sebagai pilihan pengobatan tambahan yang diberikan dengan cara yang terlatih dan diawasi oleh staf terlatih.

Perbandingan Lari vs. Pengobatan Depresi

Untuk penelitian tersebut, para ilmuwan mengamati 141 orang yang mengalami depresi, kecemasan, atau keduanya. Peserta dapat memilih apakah mereka ingin menjalani pengobatan hanya dengan pengobatan (dan tanpa lari) atau dengan terapi lari (dan tanpa pengobatan).

Selama 16 minggu, 45 orang diobati dengan inhibitor reuptake serotonin selektif, atau SSRI , dan 96 orang mengikuti program yang sedang berjalan.

Peserta kelompok obat menerima escitalopram (Lexapro dan Cipralex) dengan dosis awal 10 miligram (mg) per hari. Manajemen pengobatan diberikan oleh psikiater yang dapat memutuskan apakah dosis perlu ditingkatkan. Jika escitalopram ditemukan tidak efektif atau tidak dapat ditoleransi dengan baik , pasien kemudian dialihkan ke SSRI kedua, sertraline (Zoloft) .

Terapi lari terdiri dari sesi lari luar ruangan selama 45 menit yang diawasi, dengan target dua hingga tiga sesi dalam seminggu, yang sejalan dengan rekomendasi kesehatan masyarakat dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC ).

Hasilnya?

Pada akhir uji coba, sekitar 44 persen di setiap kelompok menunjukkan penurunan gejala depresi dan kecemasan, namun penulis mencatat bahwa gejalanya masih “cukup besar”.

Namun jika menyangkut kesehatan fisik, perubahan yang lebih menguntungkan terjadi pada para pelari, yang mengalami penurunan detak jantung, tekanan darah, lingkar pinggang, dan peningkatan fungsi paru-paru. Di sisi lain, kelompok antidepresan mengalami tanda-tanda penurunan fisik, dengan peningkatan berat badan, tekanan darah, dan trigliserida, serta penurunan variabilitas detak jantung (tanda berkurangnya ketahanan).

Tim peneliti menyoroti bahwa olahraga secara langsung mengatasi gaya hidup yang sering ditemukan pada pasien dengan gangguan depresi dan kecemasan dengan mendorong orang untuk pergi keluar, menetapkan tujuan pribadi, meningkatkan kebugaran dan berpartisipasi dalam aktivitas kelompok.

Namun, menjalankan program olahraga bisa menjadi sebuah tantangan. Hanya 52 persen pada kelompok lari yang mematuhi protokol, sementara 82 persen pada kelompok obat-obatan mampu mengikuti rejimen pengobatan mereka.
“Mengubah perilaku lebih sulit daripada mengonsumsi obat-obatan,” kata Eric Ruhe, MD , psikiater di Amsterdam University Medical Centers yang berspesialisasi dalam pengobatan gangguan depresi.

Mendorong Perubahan Gaya Hidup

Penulis penelitian menyadari bahwa memotivasi orang untuk terus berolahraga bukanlah tugas yang mudah. Ruhe menunjukkan bahwa mengubah pola gaya hidup dan mulai berolahraga secara teratur bisa sangat sulit bagi individu yang mengalami depresi, yang kesehatan mentalnya sangat mengganggu dorongan motivasi .

“Agar efektif, terapi lari harus lebih dari sekedar menyuruh seseorang untuk berlari, penting untuk mengawasi dan melatih orang secara memadai,” kata Penninx.

Dia menambahkan lari mungkin tidak cocok untuk semua orang, dan individu yang mengalami depresi mungkin mendapatkan manfaat serupa dari aktivitas lain yang mereka sukai, seperti bersepeda, berenang, atau olahraga seperti sepak bola atau tenis. Melakukan aktivitas fisik bersama orang lain juga dapat membantu meningkatkan motivasi.

Hasil penelitian yang dipresentasikan di ECNP (yang pertama kali diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders pada Mei 2023 ) melanjutkan penelitian sebelumnya yang menunjukkan manfaat olahraga bagi kesehatan mental.
Analisis terhadap 21 uji coba acak mengenai olahraga dan depresi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada September 2022 tidak menemukan perbedaan antara olahraga dan intervensi farmakologis dalam mengurangi gejala depresi pada orang dewasa dengan depresi tidak parah. Bagi penderita depresi berat, olahraga saja mungkin tidak cukup.

“Tidak ada pengobatan ajaib untuk depresi yang berhasil untuk semua orang,” kata Penninx. “Jika kita memiliki lebih banyak pilihan dalam pengobatan, maka akan ada pilihan bagi pasien, dan pengobatan juga dapat digabungkan untuk mencapai hasil terbaik.”

Sumber foto:mayoclinichealthsystem.org

Baca Juga: