Rambut kuat, tebal, dan berkilau menjadi dambaan banyak orang. Namun faktor usia, genetik, kondisi kesehatan tertentu, hingga pola makan membuat sebagian orang kesulitan memiliki rambut yang sehat. Meski banyak produk perawatan rambut dan suplemen ditawarkan, hasilnya sering kali berbeda pada tiap individu. Para ahli pun menilai pendekatan yang lebih menyeluruh perlu dilakukan, salah satunya dengan memperhatikan asupan makanan.

Ahli gizi terdaftar registered dietitian nutritionist dari FRESH Communications, Bianca Tamburello, menegaskan pentingnya nutrisi dalam menjaga kesehatan rambut.

“Beberapa nutrisi yang sangat bermanfaat untuk pertumbuhan rambut, kekuatan, dan ketebalan antara lain protein, vitamin B, vitamin C dan D, lemak omega-3, kolagen, zinc, biotin, zat besi, dan riboflavin,” ujar Tamburello. Ia menekankan, meski makanan tidak akan menumbuhkan rambut dalam semalam, konsumsi rutin dapat memperlambat kerontokan dan memperkuat rambut dari dalam.

Berikut 12 makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan rambut:

  1. Tiram

Tiram dikenal sebagai sumber zinc yang sangat tinggi. “Zinc memainkan peran besar dalam kesehatan kulit dan rambut, termasuk menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel rambut berfungsi dengan baik,” jelas Tamburello. Kekurangan zinc bahkan dikaitkan dengan kerontokan dan masalah kulit kepala.

  1. Telur

Telur mengandung protein, vitamin D, zinc, dan biotin—gabungan nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut. Studi menyebutkan rendahnya kadar vitamin D berkaitan dengan kerontokan pada pria maupun wanita.

  1. Ikan Salmon

Salmon kaya protein dan omega-3 yang baik untuk folikel rambut. “Saya merekomendasikan salmon dari Chile karena tinggi omega-3 yang ramah rambut dan rendah merkuri,” kata Tamburello. Penelitian menunjukkan suplemen omega-3 dan omega-6 dapat mengurangi kerontokan dan memperbaiki ketebalan rambut.

  1. Yogurt Yunani

Yogurt kaya protein, vitamin B, dan folat yang dikaitkan dengan pencegahan kerontokan. Kandungan kalsiumnya juga mendukung kesehatan tulang.

  1. Kaldu Tulang

“Kaldu tulang adalah sumber kolagen yang sangat baik, dan juga kaya protein yang penting untuk kesehatan rambut,” ujar Tamburello. Kolagen berperan dalam struktur rambut dan dapat membantu pertumbuhan rambut lebih kuat.

  1. Oat

Oat merupakan sumber silica alami. “Silica berperan dalam membawa nutrisi penting ke rambut dan kulit kepala,” tambah Tamburello. Mineral ini sering dijuluki beauty mineral karena membantu mengurangi kerontokan dan meningkatkan kilau rambut.

  1. Alpukat

Alpukat kaya vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan. “Vitamin E dan tocotrienol dalam alpukat dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut,” ujar Tamburello.

  1. Kacang dan Biji-bijian

“Mengonsumsi lebih banyak kacang dan biji-bijian bisa membantu rambut tumbuh lebih cepat,” kata Tamburello. Kandungan antioksidan, zinc, dan omega-3 nabati dalam biji chia, flaxseed, hingga walnut dapat menunjang ketebalan rambut.

  1. Kacang-kacangan (Beans)

Kaya protein nabati, zat besi, zinc, dan biotin—kombinasi yang sangat baik untuk memperkuat akar rambut. Cocok dikonsumsi dalam sup, salad, hingga tumisan.

  1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung polifenol yang membantu aliran darah ke kulit kepala sehingga menciptakan lingkungan optimal bagi pertumbuhan rambut. Pilih cokelat dengan kadar kakao minimal 70%.

  1. Bayam

Bayam kaya zat besi, vitamin A dan C yang membantu mempertahankan kelembapan kulit kepala serta mendukung pembentukan kolagen. “Vitamin A membantu mengontrol produksi sebum, sehingga kulit kepala tetap sehat dan rambut terjaga,” jelas Tamburello.

  1. Buah-buahan Sitrus

Jeruk, lemon, hingga grapefruit mengandung vitamin C tinggi. “Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh termasuk folikel rambut, serta membantu tubuh memproduksi kolagen yang terkait dengan rambut lebih kuat,” kata Tamburello. Vitamin A dalam buah sitrus juga mendukung perkembangan folikel rambut.

Sumber Foto: iiii iiii / Pexels.com

Baca Juga: