KabariNews – Nampaknya Anda harus siap menurunkan berat badan lebih ekstra jika kebiasaan ngemil tidak bisa ditahan. Rutinitas yang membosankan biasanya memaksa mulut terus mengunyah.

Program diet jadi berantakan, saat cemilan berkalori tinggi tidak bisa dihindari. Alhasil Anda merasa menyesal karena telah menyuapkan keripik, kacang, roti atau biskuit ke dalam mulut Anda. Penyesalan tanpa tekad untuk memerangi kebiasaan itu jadi percuma, misalkan satu hari Anda merasa ‘berdosa’ hari berikutnya pasti akan memulainya lagi. Hmm dari pada bingung dan merasa bersalah terus, coba pilih jenis cemilan yang mengenyangkan sehingga memakannya pun tidak terlalu merasa bersalah.

Coba atasi dengan mengkonsumsi pilihan cemilan yang mengenyangkan ini. Tidak perlu khawatir, jika dikonsumsi secara wajar, cemilan ini tidak langsung membuat Anda bersalah.

Dark chocolate

Dalam 100 gram dark chocolate, hanya mengandung 170 kalori. Menurut penelitian dari University of Copenhagen, mengonsumsi dark chocolate sebelum makan bisa membuat kita menyantap porsi makanan lebih sedikit.

Kenapa? Senyawa dalam dark chocolate memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Sepotong kecil cokelat juga bisa menahan hasrat untuk memakan makanan asin, manis dan berlemak.

Kacang pinus

Dengan hanya 95 kalori per 1/2 ons (sekitar 84 butir kacang), kacang pinus tidak hanya baik untuk diet tapi juga membuat Anda cepat kenyang. Kacang pinus mengandung asam lemak yang selain baik bagi jantung juga meningkatkan hormon yang membuat Anda merasa sangat kenyang. Jika keinginan untuk ngemil timbul, segera konsumsi kacang ini.

Keju

Pilih keju yang terbuat dari susu sapi atau kambing yang diberi pakan rumput. Keju dari susu ternak berpakan rumput punya kandungan conjugated linolenic acid (CLA), sejenis asam lemak yang membantu mengatasi tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan osteoporosis. Cek produk berlabel ‘grass-fed’ untuk memastikan Anda membeli keju yang tepat.

Susu

Satu cangkir susu skim hanya memiliki 86 kalori. Protein pada susu (whey dan casein) bisa mengenyangkan perut dibandingkan minuman mengandung gula. Kandungan CLA pada susu juga membantu melawan kegemukan.

Jeruk

Jeruk adalah salah satu buah yang mampu memberi efek kenyang selain apel, karena kandungan seratnya yang tinggi. Banyak makan serat juga bisa melawan kegemukan dan menghasilkan perut yang rata.