Kabar baik bagi para pecinta teh dan cokelat hitam. Sebuah studi berskala besar yang dilakukan selama 10 tahun oleh Edith Cowan University, Australia, mengungkap bahwa konsumsi makanan kaya flavonoid seperti apel, teh, dan cokelat hitam berperan penting dalam meningkatkan harapan hidup dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Penelitian ini melibatkan lebih dari 120.000 orang dan menemukan bahwa asupan flavonoid sekitar 500 mg per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat segala sebab hingga 16%, serta mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan gangguan pernapasan hingga sekitar 10%.

“Jumlah flavonoid tersebut setara dengan yang bisa Anda dapatkan dari dua cangkir teh sehari,” jelas Dr. Benjamin Parmenter, penulis utama dan salah satu pemimpin studi ini.

Namun, manfaatnya akan lebih besar jika konsumsi flavonoid diperoleh dari berbagai jenis makanan. “Daripada hanya mengandalkan teh, lebih baik mengonsumsi beragam makanan kaya flavonoid karena setiap jenis memiliki manfaat kesehatan yang berbeda,” tulis laporan penelitian tersebut.

Berikut ini empat jenis makanan dan minuman yang disarankan dalam studi untuk membantu Anda hidup lebih lama dan sehat:

Teh
Tak hanya menenangkan pikiran, teh juga dikenal mampu membantu melawan peradangan, memperlancar pencernaan, hingga mengurangi stres.

Buah Berry
Blueberry, raspberry, dan blackberry merupakan camilan manis alami yang kaya flavonoid. Mudah dipadukan dengan makanan atau minuman lain, berry adalah pilihan tepat untuk asupan sehat sehari-hari.

Cokelat Hitam
Kabar baik bagi pencinta makanan manis: cokelat hitam ternyata termasuk salah satu makanan penutup tersehat. Konsumsi rutin dalam jumlah wajar bisa menurunkan risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas hidup.

Apel
Buah yang mudah ditemukan dan praktis dikonsumsi ini ternyata juga kaya flavonoid. Menyantap apel sebagai camilan sore ditemani secangkir teh bisa menjadi kebiasaan sehat yang berdampak besar.

Para ahli nutrisi juga mendorong masyarakat untuk memilih makanan dengan warna mencolok, karena warna cerah pada buah dan sayuran sering kali menandakan tingginya kandungan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya.

Sumber Foto: Aphiwat chuangchoem / Pexels.com

Baca Juga: