Bangun tidur dengan perasaan murung atau kurang bersemangat bisa dialami siapa saja. Namun menurut para ahli kesehatan mental, ada sejumlah aktivitas ringan yang dapat membantu memperbaiki suasana hati tanpa membutuhkan banyak waktu atau tenaga. Berikut delapan cara sederhana yang bisa Anda coba untuk meningkatkan mood setiap hari.

1. Rapikan Tempat Tidur di Pagi Hari
Mengawali hari dengan membereskan tempat tidur dapat memberi dorongan positif sejak pagi. Angela Belleville, konselor kesehatan mental berlisensi di Bella Health, mengatakan bahwa kebiasaan kecil ini mampu memicu rasa pencapaian. “Saat saya merapikan tempat tidur setiap pagi, saya merasa lebih baik. Tugas yang cepat dan mudah ini memberikan rasa berhasil dan biasanya memicu semangat untuk aktivitas lainnya sepanjang hari,” jelasnya.

2. Masak Menu Favorit yang Sudah Dikenal
Kegiatan memasak yang repetitif seperti memotong bahan atau mengaduk masakan dapat menurunkan hormon stres. Meg Bowman, ahli gizi yang fokus pada hubungan makanan dan kesehatan mental, menyebutkan bahwa memasak menu yang sudah familiar membuat prosesnya lebih ringan dan memberi rasa puas saat selesai. “Resep yang sudah dikenal memerlukan usaha lebih sedikit dan bisa meningkatkan dopamin,” katanya.

3. Makan Secara Teratur
Sering merasa sensitif atau mudah marah? Bisa jadi bukan semata masalah mood, melainkan gula darah yang tidak stabil. “Banyak orang mengira sedang cemas atau emosional, padahal mereka hanya lapar dan lelah,” ujar Bowman. Menurutnya, makan dengan jadwal teratur dapat menstabilkan gula darah sehingga sistem saraf tidak mudah memberi sinyal stres palsu yang memengaruhi emosi.

4. Minum Kopi, Teh, atau Minuman Hangat
Minuman hangat dapat memberi rasa aman dan nyaman bagi tubuh. Chloë Bean, terapis keluarga berlisensi yang menangani trauma, mengatakan bahwa suhu hangat membantu tubuh keluar dari mode waspada. “Rasa hangat memberi sinyal pada sistem saraf bahwa kita aman dan tidak perlu berada dalam mode ‘fight-or-flight’. Ini bisa langsung meningkatkan mood,” tuturnya.

5. Tonton Ulang Film atau Serial Favorit
Meski menatap layar terlalu lama tidak disarankan, menonton ulang tayangan favorit dapat memberi efek menenangkan. Bean menjelaskan, “Alur cerita yang sudah dikenal mengurangi beban kognitif, membuat kita merasa nyaman dan bernostalgia.” Pilih tayangan yang ringan, lucu, atau penuh kenangan agar suasana hati semakin hangat.

6. Dengarkan Musik yang Membuat Semangat
Satu lagu yang membangkitkan mood setiap hari selama dua minggu dapat memberikan dampak positif. Alison McKleroy, terapis keluarga berlisensi, menyebutkan bahwa musik dapat mengaktifkan bagian otak yang berhubungan dengan regulasi emosi. “Lagu yang upbeat bisa mengubah keadaan emosional dengan cepat,” katanya.

7. Hirup Aroma yang Menenangkan
Aroma tertentu dapat membantu pikiran lebih fokus dan rileks. Jerred England, terapis berlisensi, menyarankan untuk menghirup aroma selama 5–10 detik. “Mencium sesuatu yang menyenangkan seperti vanila atau rosemary dapat memberikan rangsangan positif pada otak dan memperbaiki mood,” jelasnya.

8. Cuci Wajah dengan Air Dingin
Tak hanya menyegarkan, air dingin dapat menenangkan sistem saraf. “Menyiramkan air dingin ke wajah mengaktifkan refleks parasimpatis, bagian sistem saraf yang berfungsi untuk istirahat dan pemulihan,” ujar England. Anda bisa mencobanya di pagi hari atau kapan saja saat membutuhkan ketenangan.

Sumber Foto: istimewa

Baca Juga: