Setiap makanan atau minuman yang kita konsumsi akan diproses oleh usus untuk dipecah, diserap nutrisinya, dan membuang limbahnya. Namun, sering kali kita tidak memperlakukan usus dengan baik, misalnya dengan mengonsumsi makanan beralkohol, daging merah, atau makanan olahan.
Untuk menjaga kesehatan mikrobioma usus, penting untuk memberikan asupan yang tepat, termasuk minuman yang mendukung kesehatan pencernaan. Berikut adalah lima minuman terbaik untuk usus yang direkomendasikan oleh ahli gizi.
Apa Saja Kandungan Baik untuk Kesehatan Usus?
Menurut Dr. Chris Mohr, RD, minuman yang mendukung kesehatan usus biasanya mengandung probiotik, prebiotik, dan antioksidan.
“Minuman dengan kandungan ini tidak akan langsung mengubah kesehatan Anda secara instan, tetapi konsumsi yang konsisten dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat,” jelasnya. Kandungan tersebut membantu mengurangi peradangan, mendorong pertumbuhan bakteri baik, mendukung kesehatan pencernaan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Ahli gizi lainnya, Tejal Parekh, RD, menambahkan bahwa minuman yang mengandung serat, rempah-rempah, atau jahe juga sangat bermanfaat. Misalnya, jus serai, bir jahe, atau smoothie dengan bahan kaya serat dapat membantu memperbaiki kesehatan usus melalui konsumsi rutin.
5 Minuman Terbaik untuk Kesehatan Usus
- Kefir
Kefir adalah minuman fermentasi yang terbuat dari biji kefir yang dicampur dengan susu atau air. “Kefir seperti yogurt cair tetapi memiliki lebih banyak probiotik, yang dapat meningkatkan keragaman bakteri baik dalam usus,” kata Dr. Mohr. Minuman ini juga mengandung kalsium dan protein yang bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Sebaiknya diminum di pagi hari sebagai pengganti protein shake atau kopi.
- Kombucha
Kombucha adalah teh fermentasi yang kaya akan manfaat. “Minuman ini memiliki sifat anti-inflamasi dan mendukung sistem imun karena efek positifnya pada usus,” jelas Parekh. Kombucha dapat dinikmati kapan saja, tetapi manfaatnya terasa optimal di pagi hari atau setelah berolahraga.
- Jus atau Teh Jahe
Jahe dikenal luas karena sifat menenangkan dan manfaatnya untuk pencernaan. “Jahe telah digunakan selama berabad-abad karena senyawa kimianya dapat memperkuat bakteri baik dalam usus,” kata Parekh. Minuman berbasis jahe juga efektif meredakan rasa mual.
- Kaldu Tulang
Kaldu tulang mengandung asam amino penting seperti glutamin dan protein seperti kolagen yang mendukung kesehatan usus dan hidrasi. Kaldu ini bisa dibuat sendiri di rumah atau dibeli dalam bentuk jadi. Rasanya yang gurih menjadikannya pilihan populer bagi pecinta rasa umami.
- Teh Peppermint
Teh peppermint membantu relaksasi otot dan mengurangi ketidaknyamanan perut. “Meski peppermint tidak secara langsung meningkatkan bakteri baik, banyak penelitian menunjukkan manfaatnya terhadap kesehatan usus,” ungkap Parekh. Jika Anda memiliki masalah pencernaan kronis, teh peppermint dapat menjadi solusi.
Meskipun ada banyak minuman sehat untuk usus di pasaran, Katie Sanger, RDN, mengingatkan untuk berhati-hati terhadap minuman dengan “kesan sehat palsu.”
“Banyak minuman yang dipasarkan sebagai minuman sehat ternyata tinggi gula, yang justru berdampak negatif pada usus,” jelasnya. Sebaiknya pilih minuman yang secara alami terfermentasi dan memiliki daftar bahan sederhana.
Sumber Foto: Pixabay / Pexels.com
Baca Juga:
- Genta Garby luncurkan single baru “Senandung Hidupku”
- Spesial Untuk Base Jam Friends, Base Jam Rayakan Ulang Tahun ke-31 dengan Acara “Unsung Songs – Acoustic Session”
- BPOM Ajak Influencer Kosmetik Gaungkan Produk Lokal Aman dan Berkualitas
- Model Cilik Berprestasi Joanne Ekklesia Aritonang Bercita-cita Ingin Berpartisipasi Pada Ajang Miss Universe di Masa Depan
- Kedubes AS Luncurkan Ambassador’s Youth Diplomacy Academy untuk Pemimpin Muda Indonesia
