Seiring bertambahnya usia, perubahan fungsi otak memang hal yang wajar. Namun, saat mulai sering lupa janji, mengulang pertanyaan yang sama dalam waktu singkat, kesulitan melakukan tugas rutin, atau susah berkonsentrasi, bisa jadi itu tanda penurunan kognitif yang tak boleh diabaikan. “Itu bukan sekadar pelupa biasa, bisa jadi pertanda penurunan fungsi otak yang memerlukan perhatian lebih,” ujar Dr. Judy Ho, seorang neuropsikolog klinis.

Kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kita lakukan setiap hari untuk menjaga otak tetap tajam dan aktif. Berikut lima tips dari para ahli yang bisa langsung diterapkan:

  1. Bergerak Setiap Hari

Aktivitas fisik bukan hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk otak. “Menjaga tubuh tetap aktif bisa meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki suasana hati, dan menjaga fungsi kognitif,” jelas Dr. Lakelyn Eichenberger, seorang gerontolog. Tak perlu olahraga berat—cukup dengan berjalan kaki rutin atau menari bisa memberi dampak besar. Kuncinya, pilih aktivitas yang Anda nikmati agar lebih konsisten.

  1. Tidur Berkualitas

Menurut Dr. Ho, tidur nyenyak sangat penting karena saat tidur otak bekerja membersihkan ‘sampah’ dan memperkuat memori. “Tidur yang buruk bisa memperburuk masalah kognitif,” ujarnya. Untuk itu, buat rutinitas malam yang menenangkan seperti membaca, menulis jurnal, atau peregangan ringan, dan hindari penggunaan ponsel sebelum tidur.

  1. Melatih Otak

Tantang otak Anda dengan aktivitas baru. “Mempelajari bahasa asing, bermain alat musik, atau menyelesaikan teka-teki silang bisa membangun cadangan kognitif yang melindungi otak dari penurunan,” kata Dr. Ho. Latihan otak akan lebih efektif jika dilakukan di bidang yang belum dikuasai, karena akan menstimulasi bagian otak yang jarang terpakai.

  1. Menjaga Hubungan Sosial

Interaksi sosial terbukti mampu menstimulasi otak dan mencegah rasa kesepian. “Obrolan dan koneksi dengan orang lain bisa mengurangi risiko kehilangan memori dan depresi,” kata Dr. Eichenberger. Anda tak perlu bertemu teman setiap hari, cukup ajak ngobrol lewat telepon, ngopi singkat, atau jalan santai bersama di akhir pekan.

  1. Konsumsi Makanan Sehat untuk Otak

Apa yang Anda makan juga memengaruhi kesehatan otak. “Sayuran hijau, buah beri, ikan berlemak, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan bahkan cokelat hitam dalam jumlah sedang sangat baik untuk otak,” kata Dr. Ho. Kandungan seperti folat, antioksidan, omega-3, dan flavonoid membantu melawan peradangan dan menjaga aliran darah ke otak tetap optimal.

Menjaga otak tetap tajam tak perlu rumit. Dengan lima kebiasaan sehat ini, Anda bisa memperkuat daya ingat, menjaga konsentrasi, dan memperpanjang usia mental secara alami.

Sumber Foto: Jadson Thomas / Pexels.com 

Baca Juga: