Entah Anda senang berolahraga atau justru sangat malas melakukannya, kemungkinan besar Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan.

Banyak orang memiliki cara berbeda untuk mencapainya, seperti pergi ke gym sebelum matahari terbit, minum protein shake, atau melakukan latihan interval. Namun menurut sebuah penelitian baru, ada cara yang jauh lebih sederhana untuk membuat tubuh lebih aktif secara fisik: tidur lebih awal. Berikut hal-hal yang perlu diketahui dari penelitian tersebut, termasuk alasan mengapa Anda mungkin perlu mempertimbangkan kembali jam tidur Anda.

Alasan Tidur Lebih Awal

Tidur dan olahraga adalah dua faktor paling penting untuk meningkatkan kesehatan, tetapi hubungan keduanya dalam kehidupan sehari-hari masih belum sepenuhnya dipahami, kata Josh Leota, PhD, peneliti psikologi di Monash University sekaligus pemimpin penelitian tersebut.

“Kami ingin melihat apakah perubahan sederhana dan mudah dilakukan dalam kebiasaan tidur, seperti tidur lebih awal, dapat berkaitan dengan peningkatan aktivitas fisik yang berarti pada keesokan harinya,” jelasnya.

Sebelumnya, topik ini memang sudah pernah diteliti, tetapi kebanyakan penelitian dilakukan dalam jangka pendek di laboratorium atau hanya mengandalkan laporan pribadi mengenai tidur dan olahraga. “Kami ingin memberikan gambaran yang lebih jelas dengan menggunakan data objektif dari ribuan orang yang menjalani kehidupan normal mereka selama satu tahun penuh,” kata Leota.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa waktu tidur dan durasi tidur sama-sama penting bagi kesehatan. Menurut Leota, hasil riset menunjukkan bahwa waktu seseorang mulai tidur berkaitan langsung dengan aktivitas olahraga keesokan harinya, dan bukan sekadar akibat perubahan durasi tidur. Hal ini karena ketika orang tidur lebih larut dari biasanya, mereka cenderung tidur lebih sedikit, dan sebaliknya.

“Saya pikir peningkatan aktivitas fisik keesokan harinya banyak dipengaruhi oleh waktu tidur, karena tidur lebih awal memungkinkan orang bangun pagi untuk berolahraga tanpa harus mengurangi durasi tidur,” ujar Leota.

Pesan utama dari penelitian ini adalah bahwa tidur dan olahraga saling berhubungan, sehingga perubahan pada salah satunya dapat memengaruhi yang lain. “Jika Anda kesulitan mencari waktu atau motivasi untuk aktif bergerak, mungkin Anda perlu melihat kembali jam tidur Anda,” saran Leota. “Bahkan perubahan kecil menuju waktu tidur yang lebih awal bisa mempermudah Anda mencapai target olahraga keesokan harinya.”

Mengapa Tidur Lebih Awal Mempengaruhi Olahraga Keesokan Hari?

Olahraga membuat tubuh bekerja keras dalam arti yang baik dan tidur membantu tubuh memperbaiki diri, kata Dr. Brooke Bussard, MD, pelatih kesehatan gaya hidup sehat.

“Saat tidur, otot memperbaiki diri, hormon kembali seimbang, dan sistem kardiovaskular pulih,” ujarnya. “Tanpa tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh tidak bisa sepenuhnya merasakan manfaat dari olahraga, dan mungkin belum siap menghadapi tantangan berikutnya.”

Olahraga dan tidur saling mendukung dalam siklus positif, kata Seyed Hassan Fakher, MD, dokter dari Invigor Medical.

“Aktivitas fisik rutin dengan intensitas sedang, terutama olahraga aerobik, dapat meningkatkan kualitas dan efisiensi tidur secara signifikan,” katanya. “Sebaliknya, kebiasaan tidur yang baik mendukung pemulihan otot, perbaikan jaringan tubuh, pengisian kembali energi, serta pengaturan hormon. Tidur juga membantu menjaga tingkat energi.”

Lalu, apa hubungan tidur lebih awal malam ini dengan olahraga besok? Salah satu penjelasannya adalah bahwa tidur lebih awal membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat pola tidur lebih teratur, sehingga tubuh lebih selaras dengan ritme alami biologisnya, jelas Fakhe.

“Jam biologis utama tubuh mengatur pelepasan hormon seperti kortisol yang mengendalikan stres, serta hormon pertumbuhan yang mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot,” katanya. “Tidur lebih awal dan teratur membantu menjaga sistem ini tetap seimbang.”

Cara Lain Memaksimalkan Aktivitas Fisik Esok Hari

Selain tidur lebih awal, ada beberapa cara lain untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga keesokan hari. Pertama, mulailah hari dengan minum air putih.

“Menjaga tubuh tetap terhidrasi sejak pagi sangat penting karena dehidrasi ringan saja sudah dapat menurunkan daya tahan tubuh dan performa mental,” kata Fakher.

Bagaimana dengan kopi? “Kafein dapat meningkatkan performa olahraga, tetapi hindari konsumsi kafein enam jam atau lebih sebelum tidur,” tambahnya.

Tubuh membutuhkan energi untuk tetap aktif, dan Bussard mengatakan penting untuk memberikan asupan yang baik bagi tubuh.

“Mengonsumsi kombinasi karbohidrat sehat dan protein sebelum dan sesudah olahraga membantu otot bekerja dan pulih,” ujarnya. “Makanan nabati utuh juga menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung produksi energi serta mengurangi peradangan.”

Terakhir, jangan memulai hari dalam keadaan gelap. “Paparan sinar matahari alami di pagi hari membantu memperkuat ritme sirkadian tubuh, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan energi,” kata Fakher.

Sumber Foto: Polina / Pexels.com

Baca Juga: