U.S. News & World Report baru saja merilis diet teratasnya untuk tahun 2024. Dari 30 diet, diet Mediterania menduduki peringkat No. 1 selama tujuh tahun berturut-turut. Sementara itu, diet lainnya termasuk diet ketogenik (keto) dan Atkins, berada di urutan terbawah daftar Keseluruhan Diet Terbaik, masing-masing di No. 25 dan 26.

Seperti tahun-tahun sebelumnya, pada tahun 2024 diet Mediterania mengalahkan diet untuk menghentikan hipertensi (DASH) dalam daftar keseluruhan.

Diet Mediterania menang karena manfaat kesehatannya. Diet Mediterania ini juga menang di kategori lain, termasuk Diet Terbaik untuk Diabetes, Diet Sehat Jantung Terbaik, Diet Paling Mudah Diikuti, Diet Terbaik untuk Kesehatan Tulang dan Sendi, Diet Ramah Keluarga Terbaik, dan Diet Terbaik untuk Makan Sehat.

Diet Mediterania menekankan pada biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak zaitun, serta beberapa daging dan ikan tanpa lemak.

Demikian pula, diet DASH yang menempati urutan kedua adalah diet yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah, dan mencakup sayuran, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak serta biji-bijian, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Pola makan ini juga mematuhi pedoman natrium dalam upaya mengurangi hipertensi (tekanan darah tinggi).

DASH berada di depan diet MIND, yang naik dari No. 4 ke No. 3 pada tahun 2024. MIND merupakan kombinasi dari diet Mediterania dan DASH, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan.

Diet ini meningkatkan kesehatan kognitif dan berfokus pada biji-bijian, sayuran dan sayuran
berdaun hijau, kacang-kacangan, buncis, beri, unggas, ikan, dan minyak zaitun untuk memperlambat penuaan otak.

Meskipun demikian, peringkat keseluruhan tidak banyak berubah pada tahun 2023. Dua pola makan teratas tetap berada di dua posisi teratas.

“Tidak mengherankan jika diet Mediterania menduduki peringkat diet terbaik selama tujuh tahun berturut-turut,” kata Roxana Ehsani, RD, ahli diet-gizi dan ahli diet olahraga bersertifikat di dewan peninjau medis di Everyday Health.

Ia mengapresiasi bagaimana pendekatan ini dapat beradaptasi dengan berbagai macam orang pada usia, gaya hidup, atau kondisi kesehatan kronis yang berbeda-beda dan tidak memiliki aturan yang ketat.

“Saya suka karena ini memungkinkan gaya makan yang fleksibel dan juga memungkinkan Anda mengganti piring setiap kali makan, sehingga Anda tidak terjebak dalam kebiasaan makan atau kebosanan saat makan,” katanya.

Selain itu, diet Mediterania dapat menjadi investasi yang berguna untuk kesehatan masa depan Anda, kata Kelly Kennedy, RDN, staf ahli gizi di Everyday Health.

“Sangat menarik melihat diet Mediterania menduduki peringkat ke-2 untuk Diet Penurunan Berat Badan Terbaik mengingat diet ini tidak benar-benar dimaksudkan untuk mendorong penurunan berat badan,” katanya.

“Manfaat tersebut kemungkinan besar disebabkan oleh sifat mengenyangkan dari pola makan yang berfokus pada makanan utuh. Bagian terbaiknya adalah tidak ada penghitungan atau pelacakan kalori pada diet Mediterania, jadi mungkin lebih mudah untuk diikuti dibandingkan diet lain yang berfokus pada penurunan berat badan. Faktanya, diet ini berada di nomor 1 untuk diet yang paling mudah diikuti!”

US News menambahkan dua kategori baru pada tahun 2023 yang bertahan di tahun 2024: Diet Ramah Keluarga Terbaik dan Diet Terbaik untuk Kesehatan Tulang & Sendi.

“Pandemi ini memperjelas betapa pentingnya bagi masyarakat untuk dapat menyiapkan makanan di rumah dan menikmati makanan tersebut bersama dengan orang yang mereka cintai,” kata Gretel Schueller, redaktur pelaksana kesehatan di U.S. News & World Report.

Terkait kesehatan tulang dan sendi, ini adalah kategori penting karena pola makan memengaruhi kesehatan tulang dan sendi Anda, kata Schueller.

Terlebih lagi, katanya, kalsium dan vitamin D telah disebut sebagai komponen makanan yang menjadi perhatian kesehatan masyarakat, menurut Pedoman Diet AS yang terbaru; banyak orang kekurangan nutrisi ini, yang penting untuk kesehatan tulang yang baik.

“Pola makan yang dinilai baik untuk kesehatan tulang dan sendi akan menyediakan kalsium, vitamin D, dan vitamin K yang cukup, serta meningkatkan aktivitas fisik,” jelasnya.

Sumber foto: Ella Olsson / Pexels.com

Baca Juga: