Wanita berusia 60 tahun ke atas yang melakukan rata-rata 3.600 langkah per hari dengan kecepatan normal memiliki risiko gagal jantung 26 persen lebih rendah dibandingkan wanita dengan tingkat aktivitas lebih rendah dalam sebuah penelitian baru yang diterbitkan pada 21 Februari di JAMA Cardiology.

“Bagi wanita lanjut usia yang masih bisa berjalan-jalan dan tinggal di rumah, jumlah aktivitas ringan sehari-hari yang lebih tinggi dan aktivitas intensitas sedang dikaitkan dengan risiko gagal jantung yang lebih rendah,” kata penulis utama studi tersebut, Michael J. LaMonte, PhD, MPH ,a profesor peneliti epidemiologi dan kesehatan lingkungan di Universitas Negeri New York di Buffalo Sekolah Kesehatan Masyarakat dan Profesi Kesehatan.

“Bagi wanita yang mampu, melakukan 3.600 langkah adalah target yang masuk akal dan konsisten dengan jumlah aktivitas harian yang dilakukan wanita dalam penelitian ini,” kata Dr. LaMonte.

Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat, kata Mercedes Carnethon, PhD, wakil ketua departemen pengobatan pencegahan dan profesor epidemiologi dan kedokteran paru dan perawatan kritis di Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago.

“Mengetahui bahwa perilaku yang berada di bawah kendali seseorang – seberapa banyak mereka berolahraga dan sejauh mana mereka dapat mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk – dapat memberikan manfaat yang sangat besar dalam mencegah gagal jantung merupakan kemajuan besar dalam bidang kita,” kata Dr. Carnethon.

Sekitar 1 dari 4 Orang Akan Mengalami Gagal Jantung Seumur Hidupnya

Gagal jantung menggambarkan suatu kondisi di mana jantung tidak mampu memompa cukup kuat untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan oksigen dan darah, menurut American Heart Association (AHA). Risiko gagal jantung seumur hidup adalah 24 persen.

Ada dua jenis gagal jantung: fraksi ejeksi tereduksi dan fraksi ejeksi tetap. Pada gagal jantung dengan berkurangnya fraksi ejeksi, ventrikel kiri, yang merupakan pompa utama jantung, tidak berkontraksi secara memadai saat memompa darah keluar. Pada gagal jantung dengan fraksi ejeksi yang dipertahankan, ventrikel kiri tidak berelaksasi dengan baik setelah berkontraksi.

Semakin banyak kasus gagal jantung yang mempertahankan fraksi ejeksi, dan sayangnya, tidak seperti fraksi ejeksi yang dikurangi, pengobatan yang efektif masih langka. Terdapat juga perbedaan besar dalam kejadian dan hasil pada fraksi ejeksi yang dipertahankan terutama di kalangan pemuda kulit hitam pria dan wanita.

Masih Mencoba (dan Gagal) Melakukan 10.000 Langkah Sehari? Biarkan saja

“Kabar baiknya adalah dengan menambah beberapa langkah setiap hari dan mengurangi duduk akan memberikan perbedaan besar pada kesehatan, terutama bagi orang yang jarang bergerak,” kata LaMonte.

Dia mengatakan bahwa langkah per hari mudah dipahami dan dapat diukur dengan berbagai perangkat yang dapat dikenakan di tingkat konsumen yang memungkinkan orang memantau aktivitas fisik mereka. Anda tidak harus paham teknologi.

“Menemukan bahwa sekitar 3.000 langkah per hari – langkah-langkah yang terutama dilakukan dari aktivitas sehari-hari, melakukan hal-hal di sekitar rumah, mungkin dengan sedikit berjalan kaki dikaitkan dengan risiko 26 persen lebih rendah terkena gagal jantung, itu adalah temuan yang luar biasa. Dan angka ini jauh lebih kecil dari angka 10.000 langkah per hari yang telah dipromosikan selama bertahun-tahun yang, anehnya, tidak didukung oleh banyak ilmu pengetahuan,” katanya.

Sebuah meta-analisis tahun 2023 terhadap 17 penelitian dan lebih dari 200.000 orang menemukan sekitar 2.400 langkah sehari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung, dan setidaknya 3.867 langkah sehari mengurangi risiko kematian karena sebab apa pun.

“Kita harus melupakan angka ajaib 7.000 hingga 10.000 langkah untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Kita tahu sekarang bahwa bahkan sekitar 4.000 langkah atau lebih mungkin dikaitkan dengan penurunan angka kematian yang signifikan,” kata penulis utama meta-analisis tersebut, Maciej Banach, MD, PhD , profesor di Pusat Pencegahan Penyakit Kardiovaskular Ciccarone di Johns. Fakultas Kedokteran Universitas Hopkins di Baltimore.

Bisakah Pria Juga Menurunkan Risiko Gagal Jantung Melalui Lebih Banyak Aktivitas Ringan dan Jalan Kaki?
Meskipun penelitian ini hanya melibatkan perempuan, kemungkinan besar temuan ini juga berlaku untuk laki-laki, kata Carnethon.

“Mengingat penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa jumlah langkah minimum yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan lebih rendah pada perempuan dibandingkan laki-laki, saya berhipotesis bahwa jumlah langkah untuk mendapatkan manfaat akan sedikit lebih tinggi pada laki-laki,” katanya.

“Pesan sederhananya: Semakin banyak bukti yang mendukung pengurangan duduk dan lebih banyak bergerak,” kata LaMonte.

Selain berhenti merokok, aktivitas fisik adalah intervensi gaya hidup yang mungkin memberikan manfaat paling besar bagi kesehatan jantung.

Sumber foto: Daniel Reche / Pexels.com

Baca Juga: