Musim dingin dan flu telah tiba, dan memperhatikan apa yang Anda makan saat mulai pilek dapat sangat membantu proses pemulihan.

“Menjaga nutrisi yang baik ketika Anda sedang sakit flu atau pilek memastikan tubuh memiliki cukup energi untuk sembuh,” jelas Dana Henderson, ahli gizi terdaftar dan supervisor layanan nutrisi di L.A. Care Health Plan. “Makan memberikan kalori, yaitu energi yang dibutuhkan tubuh untuk melawan penyakit,” katanya.

Henderson merekomendasikan makanan tinggi antioksidan seperti buah dan sayuran untuk membantu melawan infeksi serta menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun menurut para ahli, apa yang *tidak* Anda makan juga sama pentingnya untuk mempercepat pemulihan. Berikut lima jenis makanan yang dapat memperburuk gejala saat Anda sakit.

Makanan Pedas

Sampai Anda benar-benar pulih 100 persen, sebaiknya batasi konsumsi garam dan makanan pedas, kata Neil Patel, MD, dokter keluarga di Providence St. Joseph Hospital di Orange County, California. “Makanan yang terlalu pedas dapat mengganggu sistem pencernaan dan memperburuk diare atau gejala lain ketika Anda sedang sakit,” jelasnya.

Kafein

Saat tubuh tidak enak badan, meninggalkan kopi pagi mungkin terasa berat. Namun, ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang, jelas Henderson. Kafein dapat mengganggu tidur, padahal tidur sangat penting untuk pemulihan dan fungsi imun. Selain itu, kafein bersifat diuretik, sehingga dapat memperburuk dehidrasi.

Alkohol

Sama seperti kafein, alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, menghambat penyembuhan, dan menimbulkan nyeri otot, jelas Patel. Bahkan jika Anda mulai merasa lebih baik dan tergoda untuk minum bersama teman, sebaiknya tunggu sampai benar-benar pulih. “Dehidrasi bisa sangat serius dan dapat menyebabkan Anda dirawat di rumah sakit,” katanya. Tetap terhidrasi sangat penting, dan Patel merekomendasikan untuk minum banyak air saat Anda sedang pilek atau flu.

Makanan Tinggi Lemak

Makanan berminyak atau tinggi lemak jenuh membutuhkan banyak energi dan air untuk diproses dalam tubuh, jelas Patel. “Hal ini bisa mengalihkan energi dari sistem kekebalan,” katanya. Selain itu, makanan seperti ini dapat meningkatkan peradangan dan memperburuk gejala seperti hidung tersumbat dan sakit tenggorokan, menurut Henderson.

Gula

Es krim mungkin terasa menenangkan bagi tenggorokan saat dimakan, tetapi gula olahan justru dapat memperburuk gejala. “Makanan manis dapat meningkatkan peradangan sementara, yang dapat membuat gejala seperti hidung tersumbat dan sakit tenggorokan terasa lebih buruk serta sedikit menurunkan respons imun,” kata Henderson.

Sumber Foto: Anna Shvets / Pexels.com

Baca Juga: