Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air. Biasanya Anda disarankan untuk minum delapan gelas air berukuran 8 ons (237 mL) per hari (aturan 8×8).

Meski belum banyak ilmu pengetahuan yang mendukung aturan khusus ini, tetap terhidrasi itu penting.

Berikut adalah 6 manfaat kesehatan berdasarkan sains dari minum banyak air.

1. Membantu memaksimalkan kinerja fisik

Jika Anda tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik Anda akan terganggu. Hal ini sangat penting terutama saat olahraga intens atau suhu panas tinggi.

Dehidrasi dapat memberikan efek nyata jika Anda kehilangan sedikitnya 2% kandungan air dalam tubuh. Namun, tidak jarang atlet kehilangan sebanyak 6–10% berat airnya melalui keringat.

Hal ini dapat menyebabkan perubahan kontrol suhu tubuh, berkurangnya motivasi, dan peningkatan kelelahan. Hal ini juga dapat membuat olahraga terasa lebih sulit, baik secara fisik maupun mental.

Hidrasi yang optimal telah terbukti mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Hal ini tidak mengherankan jika Anda menganggap bahwa otot terdiri dari sekitar 80% air.

Jika Anda berolahraga secara intens dan cenderung berkeringat, tetap terhidrasi dapat membantu Anda melakukan yang terbai

2. Secara signifikan mempengaruhi tingkat energi dan fungsi otak

Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun, seperti hilangnya 1–3% berat badan, dapat mengganggu banyak aspek fungsi otak.

Dalam sebuah penelitian pada wanita muda, peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,4% setelah berolahraga mengganggu suasana hati dan konsentrasi. Ini juga meningkatkan frekuensi sakit kepala.

Banyak anggota tim peneliti yang sama melakukan penelitian serupa pada pria muda. Mereka menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,6% berdampak buruk pada memori kerja dan meningkatkan perasaan cemas dan lelah.

Kehilangan cairan sebesar 1–3% sama dengan sekitar 1,5–4,5 pon (0,5–2 kg) penurunan berat badan untuk seseorang dengan berat 150 pon (68 kg). Hal ini mudah terjadi melalui aktivitas normal sehari-hari, apalagi saat berolahraga atau cuaca panas tinggi.

3. Dapat membantu mencegah dan mengobati sakit kepala

Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu. Penelitian menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan minum air putih dapat membantu meredakan sakit kepala pada mereka yang sering mengalami sakit kepala.

Sebuah penelitian pada 102 pria menemukan bahwa minum tambahan 50,7 ons (1,5 liter) air per hari menghasilkan peningkatan yang signifikan pada skala Kualitas Hidup Khusus Migrain, sebuah sistem penilaian untuk gejala migrain.

Ditambah lagi, 47% pria yang minum lebih banyak air melaporkan perbaikan sakit kepala, sementara hanya 25% pria di kelompok kontrol yang melaporkan efek ini

Namun, tidak semua penelitian setuju, dan para peneliti menyimpulkan bahwa karena kurangnya penelitian berkualitas tinggi, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan bagaimana peningkatan hidrasi dapat membantu memperbaiki gejala sakit kepala dan mengurangi frekuensi sakit kepala.

4. Dapat membantu meringankan sembelit

Sembelit adalah masalah umum yang ditandai dengan jarangnya buang air besar dan kesulitan buang air besar. Meningkatkan asupan cairan sering kali direkomendasikan sebagai bagian dari protokol pengobatan, dan terdapat beberapa bukti yang mendukung hal ini.

Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko sembelit pada individu yang lebih muda dan lebih tua.
Meningkatkan hidrasi dapat membantu mengurangi sembelit. Air mineral mungkin merupakan minuman yang sangat bermanfaat bagi penderita sembelit.

Penelitian telah menunjukkan bahwa air mineral yang kaya magnesium dan natrium meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar pada penderita sembelit.

​5. Membantu mencegah mabuk

Mabuk mengacu pada gejala tidak menyenangkan yang dialami setelah minum alkohol. Alkohol bersifat diuretik, sehingga membuat Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.

Meskipun dehidrasi bukan penyebab utama mabuk, dehidrasi dapat menyebabkan gejala seperti rasa haus, kelelahan, sakit kepala, dan mulut kering.

Cara yang baik untuk mengurangi mabuk adalah dengan meminum segelas air di sela-sela waktu minum dan minum setidaknya satu gelas besar air sebelum tidur.

6. Dapat membantu penurunan berat badan

Minum banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini karena air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme Anda.

Beberapa bukti menunjukkan meningkatkan asupan air dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.

Sebuah penelitian pada tahun 2013 terhadap 50 wanita muda yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa minum tambahan 16,9 ons (500 mL) air 3 kali sehari sebelum makan selama 8 minggu menyebabkan penurunan berat badan dan lemak tubuh secara signifikan dibandingkan dengan pengukuran sebelum penelitian.

Waktunya juga penting. Minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Ini bisa membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Dalam sebuah penelitian, pelaku diet yang minum 16,9 ons (0,5 liter) air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama 12 minggu dibandingkan pelaku diet yang tidak minum air sebelum makan.

Sumber foto: Lisa Fotios / Pexels

Baca Juga: