Tidur bukan sekadar pelarian dari aktivitas sehari-hari, melainkan kebutuhan vital untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Selama tidur, otak dan tubuh melakukan berbagai proses penting, seperti menyimpan informasi, memperbarui sel-sel, hingga mengatur metabolisme dan sistem imun. Namun, apakah Anda sudah tidur cukup setiap malam?

Menurut National Sleep Foundation, kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda tergantung usia, kondisi kesehatan, dan faktor genetik. Rekomendasi durasi tidur ini didasarkan pada penelitian yang melibatkan 18 ahli tidur selama dua tahun.

Durasi Tidur yang Dibutuhkan Berdasarkan Usia:

Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam
Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam
Balita (1-2 tahun): 11-14 jam
Anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam
Anak usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam
Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam
Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam
Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam
Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam

Mengapa Tidur Cukup Sangat Penting?

Matthew Walker, PhD, seorang profesor dan direktur Sleep and Neuroimaging Lab di UC Berkeley, menjelaskan dalam bukunya Why We Sleep bahwa tidur hanya enam jam per malam selama 10 hari dapat menyebabkan penurunan fungsi tubuh yang setara dengan seseorang yang terjaga selama 24 jam tanpa tidur. Bahkan, kehilangan 16 menit tidur saja dapat mengurangi tingkat konsentrasi dan kewaspadaan secara signifikan.

Ahli tidur Kristy Baumann, RDN, LDN, menyatakan bahwa tidur yang cukup memungkinkan otak dan tubuh mendapatkan siklus tidur REM dan tidur dalam yang optimal. Kedua jenis tidur ini sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik.

Tidur yang kurang dapat memberikan dampak buruk secara langsung maupun bertahap. Mulai dari kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, hingga risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan gangguan jantung. Meski sebagian orang merasa cukup dengan tidur lima hingga enam jam, kenyataannya mereka mungkin mengalami kekurangan tidur kronis tanpa menyadarinya.

Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas

Tetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap malam.
Hindari konsumsi kafein dan penggunaan gadget menjelang tidur.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, gelap, dan tenang.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli jika mengalami gangguan tidur kronis.

Sumber Foto: Acharaporn Kamornboonyarush / Pexels.com

Baca Juga: