Saat memikirkan tentang minum, kita mungkin pernah mendengar aturan 8 x 8,  minumlah delapan gelas air per hari, dengan 8 ons air per gelas. Tapi ini sebenarnya tidak akurat secara ilmiah, karena kita mendapat banyak cairan dari makanan kita, dan cairan lain. Jika Anda minum banyak labu buah, teh, susu rendah lemak, minuman bebas gula, atau bahkan kopi, semua ini diperhitungkan dalam target hidrasi harian Anda.

Kebutuhan air juga sangat pribadi: seseorang yang menjalani kehidupan yang sangat aktif mungkin perlu minum lebih banyak air untuk menjaga tubuhnya tetap terhidrasi daripada seseorang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Sebuah artikel di Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, sebuah jurnal kedokteran terkemuka di Belanda menjelaskan bawa keseimbangan cairan tubuh diatur oleh hormon bernama vasopresin dan ginjal. Orang yang sehat harus mengeluarkan sekitar 500 ml/hari urin dan asupan antara 2000-3000 ml cairan untuk mencapai hal ini cairan, bukan air jadi ini termasuk semua cairan yang Anda konsumsi, termasuk dari makanan.

Keracunan air adalah risiko saat minum air dalam jumlah berlebihan, meskipun minum delapan gelas sehari mungkin tidak akan membuat Anda berisiko. Sebuah artikel di Journal of Clinical Pathology menunjukkan bahwa gejala keracunan air meliputi disorientasi, mual, dan terkadang muntah. Terlalu banyak air dalam tubuh Anda dapat menyebabkan kadar natrium rendah, yang dikenal sebagai hiponatremia, yang dapat menyebabkan koma dan bahkan kematian jika tidak ditangani.

Tidak ada perselisihan bahwa air sangat penting untuk kehidupan yang sehat. Namun, ada sedikit konsensus ilmiah tentang jumlah persis yang harus dikonsumsi seseorang setiap hari, karena sangat pribadi dan bergantung pada faktor gaya hidup lainnya.

Sebuah artikel di American Journal of Physiology sangat tidak setuju dengan mitos bahwa ‘kamu sudah mengalami dehidrasi setelah merasa haus’ respons rasa haus kita ada untuk mencegah kita dari dehidrasi sejak awal, dan meskipun tidak boleh diabaikan, rasa haus ringan hanyalah pengingat untuk minum sesuatu.

Artikel tersebut juga menjelaskan bahwa meskipun warna urin adalah cara yang baik untuk menilai tingkat hidrasi Anda di rumah, warnanya bervariasi dari orang ke orang. Warna urin Anda juga dapat dipengaruhi oleh volume urin yang Anda hasilkan, jadi urin Anda mungkin menjadi lebih gelap bukan karena Anda mengalami dehidrasi, tetapi karena jumlahnya banyak.

Umumnya, urin lebih gelap di pagi hari, tetapi ini tidak perlu dikhawatirkan seperti kebanyakan orang dewasa yang sehat, ini akan menjadi akumulasi cairan selama delapan jam, dan respons haus kita biasanya mendorong kita untuk minum saat bangun tidur.

Makanan dan minuman

Salah satu sumber tersebut adalah makanan. Segala sesuatu yang Anda makan mengandung air. Buah dan sayuran mentah; buah-buahan seperti semangka dan stroberi , misalnya, mengandung lebih dari 90 persen air menurut beratnya, menurut Departemen Pertanian AS. Pola makan yang berbeda secara alami mengandung jumlah air yang berbeda, tetapi jumlahnya bertambah. Menurut laporan tahun 2004 oleh National Academies of Sciences, rata-rata orang Amerika, berusia 19-30 tahun, mendapatkan sekitar 20 persen asupan air hariannya melalui makanan, dan itu termasuk hidrasi yang sehat.

Sumber air utama lainnya yang diabaikan oleh aturan “8 x 8” adalah minuman lain. Minuman non-alkohol seperti kopi, teh, susu, jus, dan soda kebanyakan mengandung air , dan semuanya berkontribusi pada hidrasi Anda. Bertentangan dengan mitos populer lainnya, penelitian menunjukkan bahwa kopi tidak membuat Anda dehidrasi dan merupakan bentuk asupan H2O yang cocok.

Jadi, di antara semua makanan, air, dan cairan lain yang Anda konsumsi dalam sehari, berapa banyak air yang harus Anda konsumsi? National Academy of Sciences menyarankan agar wanita berusia 19-30 mengonsumsi total sekitar 2,7 liter (91 ons) air dari semua minuman dan makanan setiap hari dan pria dengan usia yang sama mengonsumsi sekitar 3,7 liter (125 ons) setiap hari. Tapi ini hanyalah pedoman umum dan tidak didukung oleh studi ilmiah yang kuat.

Sebenarnya, tidak ada formula ajaib untuk hidrasi karena kebutuhan setiap orang bervariasi tergantung pada usia, berat badan, tingkat aktivitas fisik, kesehatan umum, dan bahkan iklim tempat tinggal mereka. Semakin banyak air yang hilang karena berkeringat, semakin banyak air yang Anda dapatkan harus diganti dengan makanan dan minuman. Jadi, secara alami, seseorang yang melakukan pekerjaan fisik berat di iklim tropis yang panas perlu minum lebih banyak air daripada orang dengan berat dan tinggi yang sama yang menghabiskan hari dengan duduk di kantor ber-AC.

Sumber foto: health.harvard.edu

Baca Juga: