Tidur yang berkualitas merupakan salah satu pilar utama kesehatan, namun juga menjadi tantangan terbesar bagi banyak orang. Menurut para ahli, kualitas tidur tidak hanya ditentukan saat kepala menyentuh bantal, melainkan sejak satu hingga dua jam sebelum tidur. Kebiasaan di waktu tersebut dapat sangat memengaruhi seberapa cepat kita terlelap dan seberapa dalam tidur kita.

“Banyak orang masih berusaha menyelesaikan tugas-tugas terakhir seperti membalas email atau berbelanja sebelum tidur,” kata Dr. Jade Wu, psikolog tidur bersertifikat. “Namun jika Anda memperlakukan waktu tidur seperti perpanjangan daftar tugas, otak Anda tidak pernah benar-benar menerima sinyal untuk beristirahat.”

Untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik, berikut lima kebiasaan yang sebaiknya dihindari di malam hari menurut para pakar tidur:

1. Jangan Menonton TV di Tempat Tidur

Jika kebiasaan Anda adalah menonton TV di tempat tidur, mungkin ini saatnya mengubah rutinitas. Dr. Wu menjelaskan bahwa menonton televisi atau menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dapat membuat otak Anda semakin aktif, sehingga justru menghambat proses tidur. Sebagai gantinya, cobalah membaca buku atau mendengarkan podcast yang menenangkan.

2. Jangan Terlalu Lama Menatap Ponsel

Beberapa jam sebelum tidur sebaiknya dianggap sebagai waktu sakral. “Ini bukan waktu untuk multitasking atau membanjiri otak dengan berbagai stimulasi,” kata Dr. Wu. Hindari mengecek email kerja, media sosial, atau aktivitas online lainnya menjelang tidur.

3. Jangan Lewatkan Rutinitas Relaksasi

Banyak orang mengira bahwa rasa lelah cukup untuk membuat mereka tertidur. Padahal, tanpa rutinitas menenangkan, tubuh mungkin tidak mendapatkan sinyal bahwa saatnya beristirahat. “Kegiatan sederhana seperti berganti pakaian nyaman, melakukan peregangan ringan, atau menikmati teh herbal dapat menjadi sinyal kuat bagi otak untuk bersiap tidur,” jelas Dr. Shannon Martin, direktur terapi okupasi di Touro University Nevada.

4. Jangan Melakukan Hal yang Menambah Stres

Alih-alih menyelesaikan lebih banyak tugas di malam hari, cobalah melakukan aktivitas santai yang mengurangi stres. Dr. Wu menyarankan memilih kegiatan yang tidak membuat otak terlalu aktif, seperti menulis jurnal, bermain dengan hewan peliharaan, atau bermeditasi.

5. Jangan Begadang, Termasuk di Akhir Pekan

Meski tergoda untuk tidur lebih larut saat akhir pekan, mempertahankan jadwal tidur yang konsisten adalah kunci menjaga ritme sirkadian tubuh. “Tubuh kita bekerja lebih baik dengan rutinitas,” kata Dr. Martin. “Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari membantu tubuh lebih cepat masuk ke mode tidur.”

Sumber Foto:Andrea Piacquadio 

Baca Juga: