Jika Anda sering kesulitan mendapatkan tidur yang berkualitas, mungkin sudah mencoba berbagai cara. Namun, tahukah Anda bahwa pola makan juga berperan penting dalam kualitas tidur? Meski mengonsumsi camilan sebelum tidur sering dianggap dapat menyebabkan kembung atau gangguan pencernaan, beberapa jenis buah justru bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak berkat kandungan nutrisinya.

Berikut delapan buah yang direkomendasikan ahli gizi untuk mendukung tidur lebih baik:

1. Kiwi
Kiwi kaya akan melatonin dan serotonin yang mendukung tidur alami. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi ukuran sedang satu jam sebelum tidur dapat mempercepat proses tidur. “Serotonin membantu menciptakan rasa relaksasi dan kesejahteraan emosional, sedangkan melatonin mengatur jam biologis tubuh,” jelas Jennifer Pallian, RD, seorang ahli gizi terdaftar. Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin C, folat, dan vitamin B kompleks yang penting untuk produksi neurotransmitter.

2. Nanas
Nanas mengandung melatonin, serotonin, dan triptofan, yang membantu mengatur suhu tubuh dan ritme sirkadian. “Jus dari satu kilogram nanas terbukti meningkatkan kadar melatonin dan antioksidan,” ujar Pallian. Antioksidan dalam nanas juga membantu mengurangi stres oksidatif, sehingga mendukung tidur yang lebih tenang.

3. Ceri
Khususnya ceri Montmorency, dikenal tinggi melatonin. Robin Barrie Kaiden, MS, RD, CDN, menyarankan mengonsumsi jus ceri asam sebanyak 240–360 ml atau konsentrat 30–60 ml sebelum tidur. Selain melatonin, ceri mengandung triptofan dan antosianin, antioksidan kuat yang mendukung relaksasi otot dan menurunkan tekanan darah.

4. Alpukat
Alpukat kaya magnesium, mineral penting untuk produksi melatonin dan pengaturan GABA, zat kimia otak yang menenangkan sistem saraf. “Satu buah alpukat utuh ideal untuk mendukung tidur,” kata Pallian. Serat tinggi dalam alpukat juga membantu memperbaiki pencernaan, yang berhubungan dengan kualitas tidur.

5. Pisang
Pisang menawarkan kombinasi melatonin dan triptofan. “Mengonsumsi dua buah pisang dapat mendukung tidur yang lebih baik,” ujar Pallian. Selain itu, kandungan antioksidan dalam pisang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan otak, membuat tubuh lebih mudah rileks.

6. Anggur
Buah anggur, terutama yang berwarna merah atau ungu, kaya akan melatonin alami dan antioksidan. “Anggur juga tinggi kandungan air untuk hidrasi dan serat untuk kenyamanan pencernaan,” kata Kaiden. Satu cangkir anggur segar menjadi pilihan sempurna sebagai camilan malam.

7. Stroberi
Dengan kandungan melatonin dan vitamin C yang tinggi, stroberi dapat memperbaiki kualitas tidur. “Vitamin C tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh tetapi juga membantu pencernaan,” ujar Kaiden. Kondisi tubuh yang sehat mendukung tidur yang lebih nyenyak.

8. Jeruk
Meskipun sering dikonsumsi saat sarapan, jeruk juga bermanfaat dikonsumsi sebelum tidur. “Vitamin C dalam jeruk membantu menurunkan hormon stres seperti kortisol,” kata Kaiden. Selain itu, vitamin B6 di dalamnya membantu mengubah triptofan menjadi serotonin dan melatonin, hormon kunci dalam siklus tidur.

Sumber Foto: Pexels.com

Baca Juga: