Soda telah menjadi minuman favorit bagi jutaan orang di seluruh dunia. Mulai dari sensasi menyegarkan karbonasi hingga rasa manis yang memuaskan, soda tampaknya sulit untuk ditolak. Namun, di balik daya tariknya, konsumsi soda yang terlalu sering membawa dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan. Memahami efek soda pada tubuh menjadi langkah penting untuk membuat keputusan yang lebih bijak tentang pola konsumsi kita.

Kandungan Soda dan Dampaknya
Soda biasanya mengandung air berkarbonasi, pemanis seperti gula atau sirup jagung fruktosa tinggi, asam fosfat untuk rasa dan daya tahan, serta kafein dalam beberapa varian. Meski memberikan rasa nikmat dan energi instan, kandungan ini juga berisiko tinggi bagi kesehatan.

Satu kaleng soda, yang mengandung sekitar 37 gram gula, jauh melebihi batas harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association. Konsumsi gula berlebih dapat memicu kenaikan berat badan, resistensi insulin, dan risiko diabetes tipe 2. Sirup jagung fruktosa tinggi yang sering digunakan juga dikaitkan dengan obesitas dan kerusakan hati.

Asam fosfat dalam soda dapat mengganggu penyerapan kalsium, melemahkan tulang dan gigi, serta meningkatkan risiko osteoporosis. Untuk soda berkafein, efeknya meliputi gangguan tidur, peningkatan detak jantung, dan kecemasan jika dikonsumsi secara berlebihan. Bahkan karbonasi dalam soda bisa merusak gigi dan menyebabkan perut kembung.

Efek Jangka Pendek dan Panjang
Ketika minum soda, lonjakan gula dan kafein memberikan energi instan, tetapi sering kali diikuti dengan penurunan energi yang drastis. Selain itu, karbonasi dan gula dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung dan diare. Konsumsi rutin dapat mengarah pada masalah kronis seperti kenaikan berat badan di area perut, yang berisiko memicu penyakit jantung, diabetes, hingga kanker tertentu.

Menurut Dr. Neil Paulvin, spesialis pengobatan regeneratif, konsumsi soda setiap hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Bahkan, lonjakan gula darah yang terus-menerus dapat menyebabkan peradangan otak, depresi, hingga penurunan fungsi kognitif.

Diet soda, yang sering dianggap sebagai alternatif lebih sehat, juga tidak bebas risiko. Pemanis buatan dalam soda diet dapat merusak kesehatan usus dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta otak.
Kandungan gula dalam soda memiliki efek signifikan pada kesehatan mental. Lonjakan gula yang cepat dapat memberi energi sesaat, tetapi penurunannya sering kali membuat tubuh merasa lelah, mudah marah, dan sulit berkonsentrasi. Dalam jangka panjang, ini dapat memicu peradangan otak yang memengaruhi suasana hati, meningkatkan risiko depresi dan kecemasan.

Kafein dalam soda juga bisa memperburuk dampak ini. Meski memberikan kewaspadaan sementara, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan stres, gangguan tidur, dan ketergantungan.

Cara Beralih ke Kebiasaan Lebih Sehat
Mengurangi konsumsi soda bukanlah hal yang mudah, tetapi manfaatnya sangat besar. Langkah pertama adalah mencari pengganti yang sehat. Jika Anda menyukai kafein, cobalah kopi berbusa, teh tanpa pemanis, atau matcha. Jika rasa manis dan karbonasi yang dicari, air soda dengan infus buah atau kombucha bisa menjadi pilihan.

Pakar gizi Sonya Angelone menyarankan pengurangan secara bertahap untuk menghindari gejala penarikan seperti sakit kepala atau kelelahan. Mengganti soda dengan minuman sehat seperti air dengan potongan mentimun dan mint, air soda beraroma buah, atau teh herbal dapat membantu proses transisi.

Selain itu, makan camilan sehat seperti yogurt dengan buah atau selai kacang dengan potongan apel dapat memberikan energi yang stabil. Tetap terhidrasi dan menjaga kadar gula darah seimbang juga penting untuk mengatasi dampak awal saat berhenti minum soda.

Sumber Foto: Cottonbro Studio

Baca Juga: