Tidur larut malam mungkin mempunyai dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan Anda. Sebuah studi baru menemukan bahwa orang yang suka tidur larut malam yang tidur dan bangun terlambat menghadapi peluang lebih besar terkena diabetes dibandingkan orang yang bangun lebih awal.

Dalam sebuah analisis yang melibatkan lebih dari 63.000 subjek yang diterbitkan pada 12 September di Annals of Internal Medicine , orang yang suka malam memiliki risiko diabetes 72 persen lebih besar.

Mereka juga lebih cenderung meminum alkohol dalam jumlah yang lebih banyak, menjalani pola makan berkualitas rendah, kurang tidur setiap malamnya, dan menjadi perokok aktif. Selain itu, berat badan, BMI , dan tingkat aktivitas fisik mereka cenderung berada dalam kisaran yang tidak sehat.

“Secara keseluruhan, mereka yang suka begadang 54 persen lebih mungkin memiliki gaya hidup tidak sehat dibandingkan mereka yang suka tidur lebih awal,” kata penulis utama studi, Sina Kianersi, PhD, peneliti pascadoktoral di Brigham and Women’s Hospital dan Harvard Medical School di Boston.

“Namun, setelah kami memperhitungkan faktor kesehatan seperti berat badan, aktivitas fisik, dan pola makan, risiko diabetes mereka turun dari 72 persen menjadi 19 persen. Artinya, sebagian besar peningkatan risiko disebabkan oleh kebiasaan tidak sehat mereka.”

Kebiasaan Tidur Sendiri Dapat Mempengaruhi Risiko Kesehatan

Namun, risiko diabetes sebesar 19 persen lebih besar akibat kebiasaan tidak sehat masih signifikan. Hasilnya menunjukkan bahwa faktor-faktor lain, seperti pola tidur dan pengaruhnya terhadap metabolisme dan hormon, mungkin berkontribusi terhadap risiko diabetes.

Bagi Sun Kim, MD, seorang ahli endokrinologi dan profesor kedokteran di Stanford Medicine di California, temuan ini mendukung penelitian sebelumnya yang menunjukkan hubungan antara tidur itu sendiri dan hasil kesehatan.
“Durasi tidur yang singkat dan/atau kurang tidur misalnya telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes,” kata Dr. Kim, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

“Meskipun mekanismenya masih diselidiki, tidur singkat dapat meningkatkan hormon nafsu makan dan stres serta meningkatkan peradangan, yang dapat menyebabkan resistensi insulin, suatu mekanisme yang diketahui memperburuk kontrol glukosa.”

Kianersi menambahkan bahwa timnya bermaksud mengeksplorasi bagaimana genetika dapat membantu menjelaskan risiko yang lebih tinggi ini.

“Penemuan baru-baru ini sebenarnya menunjukkan bahwa ada lebih dari 350 penanda genetik atau tanda-tanda genetik dalam DNA kita yang dapat membuat kita menjadi burung hantu malam atau burung awal,” katanya.

Bagaimana Preferensi Tidur Membuat Perbedaan

Untuk penelitian ini, para ilmuwan berusaha memahami bagaimana preferensi tidur dapat mempengaruhi risiko diabetes. Setiap orang memiliki kecenderungan alami untuk memilih tidur yang disebut “chronotype”. Kronotipe Anda mungkin tidur lebih awal, bangun lebih awal; terlambat tidur, terlambat bangun; atau di antara keduanya.

Kronotipe dipengaruhi oleh genetika dan didorong oleh ritme sirkadian, proses alami tubuh yang dipandu oleh terang dan gelap selama periode 24 jam.

Kianersi dan timnya mengamati data dari 63.676 perawat wanita (usia 45 hingga 62 tahun) yang melaporkan sendiri kronotipe dan faktor kesehatan mereka, termasuk kualitas pola makan, berat badan dan indeks massa tubuh, waktu tidur, perilaku merokok, penggunaan alkohol, aktivitas fisik, dan riwayat keluarga diabetes.

Para peserta, yang diikuti selama delapan tahun, tidak memiliki riwayat kanker, penyakit kardiovaskular, atau diabetes pada awal penelitian pada tahun 2009.

Lebih dari 1 dari 10 peserta melaporkan memiliki kronotipe “malam pasti”, dan sekitar 35 persen melaporkan memiliki kronotipe “pagi pasti”. Populasi yang tersisa, sekitar setengahnya, diberi label sebagai “intermediate,” yang berarti mereka tidak teridentifikasi sebagai tipe pagi atau malam atau hanya sedikit lebih banyak dibandingkan tipe lainnya.

Penulis penelitian mencatat bahwa di antara peserta dengan gaya hidup paling sehat, hanya 6 persen yang memiliki kronotipe malam hari, sedangkan di antara peserta dengan gaya hidup paling tidak sehat, 25 persen memiliki kronotipe malam hari.

Mereka juga menemukan hubungan antara kronotipe malam dan risiko diabetes hanya terjadi pada perawat yang bekerja shift siang dan bukan pada perawat yang bekerja shift malam.

Penulis berteori hubungan ini mungkin disebabkan oleh jadwal kerja yang tidak sesuai dengan kronotipe seseorang. Peningkatan risiko diabetes mungkin disebabkan oleh ketidakcocokan antara kronotipe dan waktu kerja, bukan kronotipe itu sendiri.

“Solusi potensial untuk mengatasi hal ini adalah dengan menerapkan jadwal kerja yang selaras dengan kronologi pribadi mereka untuk mempromosikan gaya hidup yang lebih sehat,” kata Lauren Amaya, PhD, profesor pengajar dan spesialis diabetes di Oklahoma State University di Stillwater.

Jika kronotipe malam dibiarkan tidur dan bangun lebih dekat dengan jam sirkadiannya misalnya, dengan bekerja pada shift malam dibandingkan shift pagi hal ini dapat menghasilkan jadwal yang lebih konsisten dan lebih sesuai dengan waktu tidur-bangun sirkadiannya.

“Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan berkurangnya ‘kerja shift’, lebih banyak tidur, lebih sedikit kebutuhan akan alat bantu tidur, waktu makan yang lebih tepat, dan pola makan yang lebih sehat – yang semuanya akan mengurangi risiko terhadap kesehatan kardiometabolik,” kata Fiona Barwick , PhD, profesor psikiatri dan ilmu perilaku yang berspesialisasi dalam pengobatan tidur di Stanford Health Care di Redwood City, California.

Meskipun orang-orang mungkin secara genetik sudah terprogram untuk menjadi orang yang suka tidur malam atau bangun pagi, para peneliti menyarankan bahwa orang yang suka tidur malam masih dapat mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki kebiasaan tidak sehat yang meningkatkan risiko diabetes, seperti mengubah pola makan, menurunkan berat badan, lebih banyak berolahraga, dan mengurangi konsumsi alkohol, dan berhenti merokok .

Dr. Amaya, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, menyatakan bahwa penelitian ini terbatas karena hanya mencakup perawat wanita kulit putih paruh baya dengan tingkat pendidikan dan status sosial ekonomi yang relatif tinggi yang melakukan kerja shift di rumah sakit.

Sumber foto: Ivan Oboleninov / Pexels.com

Baca Juga: