Mencari cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda dan hidup lebih lama ? Jawabannya hanya lewati lift atau eskalator kemudian naiklah tangga.

Ya! menurut sebuah penelitian baru di Inggris, para peneliti menemukan bahwa orang yang rutin naik tangga memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan meninggal karena sebab apa pun, dibandingkan dengan orang yang melewatkannya.

Penelitian ini dipresentasikan hari ini di ESC Preventive Cardiology 2024 , kongres ilmiah European Society of Cardiology (ESC).

“Jika Anda punya pilihan untuk naik tangga atau lift, pilihlah tangga karena itu akan membantu jantung Anda,” kata penulis studi Sophie Paddock, MBBS, dari Norwich University Hospital Foundation Trust dan University of East. Anglia dan Norfolk di Inggris.

“Bahkan aktivitas fisik yang singkat pun memiliki dampak yang bermanfaat bagi kesehatan, dan aktivitas menaiki tangga dalam waktu singkat harus menjadi target yang dapat dicapai untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari,” kata Dr. Paddock.

Manfaat keseluruhan dari aktivitas singkat tersebut menyebabkan perubahan besar dalam pedoman aktivitas fisik AS tahun 2018.

Rekomendasi sebelumnya menyatakan bahwa latihan harus berlangsung setidaknya 10 menit untuk mencapai target 150 hingga 300 menit per minggu aktivitas fisik sedang atau 75 hingga 100 menit aktivitas berat.

Namun pedoman yang diperbarui mengubah hal tersebut sehingga aktivitas apa pun bahkan hal-hal seperti berjalan cepat melintasi tempat parkir atau menyedot debu di rumah dapat diperhitungkan dalam sasaran aktivitas harian Anda.

Meskipun bukti menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, sebagian besar orang dewasa tidak melakukan aktivitas fisik sesuai jumlah yang disarankan, menurut para penulis. Di Amerika Serikat, hanya sekitar 1 dari 4 orang dewasa yang mencapai target bergerak yang direkomendasikan setiap minggunya.

Menaiki Tangga Mengurangi Risiko Kematian Hampir 40 Persen

Untuk mengetahui apakah sesuatu yang sederhana seperti menaiki tangga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian dini, para peneliti mengumpulkan bukti terbaik yang ada dan melakukan meta-analisis terhadap sembilan penelitian dengan hampir setengah juta partisipan.

Peserta yang sehat dan orang-orang dengan riwayat serangan jantung atau penyakit arteri perifer dilibatkan, dan usianya berkisar antara 35 hingga 84 tahun.

Dibandingkan dengan tidak menaiki tangga, menaiki tangga dikaitkan dengan risiko kematian akibat sebab apa pun yang 24 persen lebih rendah dan kemungkinan kematian akibat penyakit jantung sebesar 39 persen lebih rendah. Naik tangga juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung, gagal jantung, dan stroke.

“Temuan ini menunjukkan bahwa memasukkan aktivitas menaiki tangga ke dalam kehidupan sehari-hari dapat memberikan manfaat perlindungan,” kata Paddock.

Mungkinkah beberapa manfaat tersebut ada karena orang yang melakukan tangga memiliki kebiasaan sehat lainnya, termasuk rutin berolahraga atau mengonsumsi makanan sehat?

“Mungkin, meskipun tinjauan sistematis kami tidak mengendalikan faktor-faktor lain seperti pola makan dan olahraga lainnya, banyak makalah asli yang termasuk dalam analisis tersebut yang mengendalikannya. Hal ini akan menjadi faktor penting dalam penelitian di masa depan, terutama jika kita ingin mengukur secara objektif kuantitas dan intensitas menaiki tangga yang optimal, yang menurut saya penting untuk dilakukan,” katanya.

Berapa Banyak Tangga yang Dibutuhkan untuk Mendapatkan Manfaat Kesehatan?

“Studi kami menunjukkan bahwa semakin banyak tangga yang dinaiki, semakin besar manfaatnya, namun hal ini perlu dikonfirmasi. Jadi, baik di tempat kerja, di rumah, atau di mana pun, naiklah tangga,” kata Paddock.

Temuan ini mendukung penelitian sebelumnya pada tahun 2023 yang menunjukkan menaiki setidaknya lima anak tangga sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 20 persen, kata Laxmi Mehta, MD , ahli jantung dan profesor klinis penyakit dalam di Wexner Medical Center di The Universitas Negeri Ohio di Columbus.

Temuan tersebut menunjukkan bahwa pendakian singkat dengan intensitas tinggi bisa menjadi cara yang efisien waktu dan mudah diakses untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan kadar kolesterol darah. Dan tidak seperti aktivitas olahraga yang lebih terstruktur, tidak diperlukan peralatan khusus atau biaya gym.

Ada kondisi kesehatan tertentu yang mungkin membuat menaiki tangga menjadi sulit, kata Mehta. Misalnya, penyakit katup yang parah, gagal jantung yang parah, kondisi paru-paru yang mendasarinya, atau masalah persendian yang melemahkan. Jika seseorang tidak yakin tentang keamanan menaiki tangga, maka mereka perlu berkonsultasi dengan dokternya,” katanya.

Mengingat manfaat yang telah terbukti, menaiki tangga bisa menjadi cara yang baik untuk melakukan sedikit olahraga sepanjang hari dan dapat dilakukan oleh kebanyakan orang.

“Kita masih belum mengetahui jumlah optimal tangga yang perlu dinaiki setiap hari untuk melindungi jantung kita. Beberapa penelitian (seperti yang disebutkan di atas) menunjukkan 50 hingga 60 anak tangga sudah cukup,” kata Mehta.

Jika Anda benar-benar kehabisan napas, apakah ini berarti Anda sudah mengonsumsi terlalu banyak atau apakah tubuh Anda akan menyesuaikan diri? Jika Anda benar-benar kehabisan napas setelah menaiki satu atau dua tangga, penting untuk mendiskusikan hal ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

“Terkadang sesak napas bisa disebabkan oleh masalah medis yang signifikan seperti tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, atau kondisi yang tidak terdiagnosis seperti penyakit arteri koroner , gagal jantung, atau COPD ,” kata Mehta.

“Dalam beberapa kasus, kehabisan napas bisa disebabkan oleh penambahan berat badan atau penurunan kondisi akibat olahraga yang berhubungan dengan tanjakan, dan bisa menjadi lebih baik seiring dengan peningkatan kondisi Anda,” tambahnya.

Sumber foto: THIS IS ZUN / Pexels.com

Baca Juga: