Di tengah kesibukan pekerjaan dan padatnya jadwal harian, banyak perempuan merasa tak punya waktu untuk berolahraga. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif dan kuat tak selalu harus rumit atau memakan waktu lama di gym. Seorang dokter bedah ortopedi, Dr. Vonda Wright, memberikan solusi sederhana namun efektif: hanya dua jenis latihan yang bisa dilakukan setiap minggu.

Dalam podcast The Mel Robbins Podcast, Dr. Wright menjelaskan bahwa untuk menjaga kebugaran tubuh, perempuan hanya perlu rutin melakukan dua latihan dasar—jalan cepat dan angkat beban. “Tujuannya bukan menjadi atlet, tapi menjaga kekuatan dan ketahanan tubuh agar tidak cepat menua,” katanya.

1. Jalan Cepat: Gerakan Dasar yang Bisa Dilakukan Siapa Saja
Jalan kaki, terutama dalam tempo cepat (brisk walking), adalah aktivitas dasar yang sangat dianjurkan. Selain minim risiko cedera, jalan kaki juga tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan sambil mendengarkan podcast atau merencanakan hari esok.

“Dalam seminggu, kita perlu meluangkan waktu setidaknya tiga jam untuk berjalan, yang bisa dibagi menjadi sesi 45 menit sebanyak empat kali,” jelas Dr. Wright. Ia menambahkan bahwa jalan cepat idealnya cukup membuat tubuh berkeringat namun masih bisa berbicara ringan, bukan sampai kehabisan napas.

2. Angkat Beban: Rahasia Kekuatan Tulang dan Otot di Segala Usia
Latihan angkat beban penting untuk membangun kekuatan otot dan tulang, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Dr. Wright menyarankan untuk melakukannya dua kali seminggu, dengan fokus pada beban yang dapat diangkat empat hingga enam kali saja. Tujuannya bukan kelelahan, tapi membangun teknik dan kekuatan secara bertahap.

“Tidak perlu terburu-buru. Mulailah dengan berat badan sendiri jika belum terbiasa. Mungkin butuh enam hingga sembilan bulan untuk benar-benar menguasai tekniknya, tapi hasilnya luar biasa,” ujar Dr. Wright. Ia juga menegaskan bahwa usia bukanlah penghalang. “Saya punya murid yang mulai di usia 60-an, dan dalam tiga bulan bisa lari sejauh 3,2 mil dan tahan plank selama dua menit

Sumber Foto: Daniel Reche / Pexels.com

Baca Juga: