Dalam jam kerja yang berlangsung dari jam 9 pagi hingga jam 5 sore di tempat kerja , tantangan muncul ketika ritme kerja yang serba cepat membebani kita. Kita yang bekerja di tempat kerja dengan posisi duduk lebih cenderung memiliki kebiasaan makan yang tidak sehat.

Dr Mukesh Batra, Pendiri dan Ketua Emeritus di Dr. Batra’s Healthcare, mengatakan, “Junk food yang mudah didapat dan kaya kalori menjadi pelarian yang menggoda, yang secara halus menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan terkait. Pilihan pola makan seperti itu berdampak buruk pada produktivitas dan kesejahteraan secara keseluruhan. Intinya terletak pada pilihan yang sangat penting yaitu memilih makanan yang menyegarkan.”

Dia menyarankan, “Kumpulan alternatif kaya nutrisi sudah tersedia – kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran segar, buah-buahan lezat, dan biskuit gandum utuh yang bergizi, masing-masing memberikan energi dan vitalitas yang berkelanjutan. Di tengah padatnya jam kerja, berkomitmen untuk mengonsumsi 3 hingga 4 liter air setiap hari bisa menjadi hal yang transformatif.”

Menurut Dr Diti Makhija, Direktur QMS MAS, menjaga pola makan sehat selama jam kerja sangat penting untuk kesejahteraan dan produktivitas. Dia merekomendasikan beberapa tips untuk membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.

  1. Minum Air Putih yang Cukup: Mulailah hari Anda dengan minum segelas air, dan usahakan untuk terus meminum air sepanjang hari. Tetap terhidrasi membantu pencernaan, membantu mengendalikan nafsu makan, dan membuat Anda tetap berenergi.
  2. Camilan Sehat: Daripada memakan camilan yang tidak sehat, simpanlah sekotak kecil makanan bergizi. Beberapa pilihan yang baik termasuk campuran almond, kurma, dan kismis. Ini menyediakan protein, serat, dan nutrisi penting untuk membuat Anda kenyang.
  3. Batasi Kafein: Meskipun secangkir kopi atau teh dapat memberikan peningkatan energi yang cepat, kafein yang berlebihan dapat menyebabkan hiperasiditas dan kegelisahan. Pertimbangkan untuk beralih ke alternatif yang lebih sehat seperti teh herbal atau jus buah segar.
  4. Siapkan Makan Siang Seimbang: Siapkan makan siang di rumah bila memungkinkan. Sertakan berbagai makanan dari kelompok makanan berbeda: protein tanpa lemak, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Makanan seimbang ini akan memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari.

Ingat, menjaga pola makan sehat selama jam kerja adalah tentang membuat pilihan secara sadar dan membuat perencanaan ke depan. Dengan tetap terhidrasi, ngemil dengan bijak, dan makan siang yang seimbang, Anda tidak hanya akan meningkatkan produktivitas tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Sumber foto: huffpost.com

Baca Juga: