Wanita yang berolahraga secara konsisten di usia paruh baya memiliki kualitas hidup terkait kesehatan yang lebih baik.

Hal ini berdasarkan penelitian yang diterbitkan hari ini di jurnal PLOS Medicine di mana para peneliti melaporkan wanita berusia 40-an dan 50-an yang konsisten mematuhi pedoman aktivitas fisik memiliki fungsi fisik yang lebih baik dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak berolahraga secara konsisten.

“Dikombinasikan dengan bukti yang ada, penelitian ini berkontribusi pada semakin banyak bukti tentang manfaat mempertahankan atau menerapkan gaya hidup aktif di usia paruh baya,” kata penulis penelitian.

“Pesan kesehatan masyarakat yang penting adalah bahwa menjadi aktif selama bertahun-tahun, bahkan jika perempuan mulai memenuhi pedoman aktivitas fisik di usia pertengahan 50-an, dapat memberikan manfaat kesehatan yang penting dalam hal kesehatan fisik, terutama dalam fungsi fisik,” mereka ditambahkan.

Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan?

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit setiap minggu.

Alternatifnya, orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas kuat setidaknya 75 hingga 150 menit atau kombinasi aktivitas setara dengan intensitas sedang dan kuat.

Orang dewasa juga harus melakukan aktivitas penguatan otot dua hari atau lebih setiap minggunya.

“Kami memiliki bukti yang sangat baik bahwa aktivitas fisik adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan wanita untuk menjaga kesehatan sepanjang hidup mereka. Tidak ada gunanya bagi kita untuk hidup bertahun-tahun jika kita tidak mampu melakukan semua hal yang kita butuhkan dan ingin kita lakukan untuk menikmati waktu itu. Gerakan menjaga mobilitas sendi dan kekuatan otot yang baik, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kepadatan tulang, dan membantu mencegah penyakit besar,” kata Dr. Nicole Yedlinsky, dokter kedokteran keluarga dan kedokteran olahraga di The University of Kansas Health System.

“Ketika kita berpikir tentang umur panjang, kita tidak hanya ingin hidup lebih lama, kita juga ingin hidup dengan baik,” kata Yedlinsky.

“Kualitas hidup sangatlah penting. Olahraga pada dasarnya penting untuk semua sistem tubuh kita: jantung, paru-paru, otak, usus, persendian, tulang, dan otot. Aktivitas fisik yang teratur adalah kunci untuk meminimalkan penurunan fisiologis yang biasanya terjadi seiring bertambahnya usia.”

Lakukan rutinitas olahraga

Para peneliti menemukan bahwa wanita yang mulai memenuhi pedoman olahraga pada usia 55 tahun masih menerima manfaat yang sama dengan rekan-rekan mereka yang telah rutin berolahraga sebelumnya.

Para ahli mengatakan wanita paruh baya, terutama mereka yang sudah menopause, harus perlahan-lahan mulai melakukan rutinitas olahraga.

“Semua gejala menopause dapat menghambat kemampuan wanita untuk berolahraga. Haid yang tidak teratur membuat sulit mengetahui kapan waktu terbaik untuk berolahraga. Rasa panas dan keringat malam membuat pikiran untuk berolahraga dan mengeluarkan keringat menjadi kurang diinginkan. Gejolak emosi termasuk depresi dan kecemasan juga menghalangi Anda untuk pergi ke gym atau memakai sepatu tenis. Jantung berdebar juga membuat wanita menopause takut melakukan aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung,” kata Dr. Sherry Ross, seorang OB/GYN dan pakar kesehatan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di California.

“Memulai secara perlahan dianjurkan bagi wanita menopause yang baru mulai aktif secara fisik,” kata Ross.
“Melakukan rutinitas yang teratur adalah strategi terbaik. Jika Anda mengalami pengeroposan tulang jenis apa pun, terutama osteoporosis, yang terkait dengan penuaan dan menopause, saya akan menghindari olahraga yang dapat meningkatkan risiko terjatuh atau menimbulkan ketidakstabilan.”

Tantangan berolahraga di usia paruh baya

Walaupun manfaat dari aktivitas fisik sudah banyak diketahui, penulis penelitian mencatat bagi banyak perempuan dalam kelompok usia ini, transisi kehidupan seperti pernikahan, mempunyai anak, anak meninggalkan rumah keluarga, pensiun, dan duka dapat mempengaruhi tingkat aktivitas.

Namun, para ahli mengatakan penting bagi wanita paruh baya untuk meluangkan waktu untuk memprioritaskan kesehatan dan kualitas hidup mereka dengan melakukan pergerakan secara teratur.

“Manfaat olahraga yang konsisten terhadap kualitas hidup menjadi lebih jelas ketika melihat empat manfaat fungsional dari banyak olahraga; kekuatan, stamina, fleksibilitas dan keseimbangan. Hilangnya salah satu dari keempat jenis kapasitas fisik ini merupakan ciri-ciri kelemahan fisik dan erosi kualitas hidup. Bagi orang-orang yang ingin menikmati pekerjaan atau aktivitas rekreasi seiring bertambahnya usia, hilangnya kekuatan, stamina, fleksibilitas dan keseimbangan membatasi ruang lingkup hidup dan merupakan prediktor hilangnya kapasitas hidup mandiri di usia tua,” kata Dr. Charlie Porter, seorang ahli kardio-onkologi di Sistem Kesehatan Universitas Kansas.

“Wanita paruh baya menghadapi banyak tuntutan dari orang lain dan hanya mendapat sedikit dorongan dari siapa pun untuk meluangkan waktu demi keuntungan emosional dan fisik mereka sendiri,” kata Porter.

“Studi ini memberikan dorongan bagi perempuan pada tahap kehidupan ini untuk melihat latihan fisik sebagai cara untuk mempertahankan dan mempertahankan kesehatan dan kapasitas fisik jangka panjang mereka.”

Sumber foto:Karl Solano / Pexels.com

Baca Juga: