Aktivitas yang kita lakukan setiap hari memiliki dampak langsung pada kesehatan mental kita. Beberapa hobi tertentu terbukti dapat meningkatkan kepuasan hidup. Sebuah studi tahun 2023 menunjukkan aktivitas kreatif, seperti berkebun dan membuat kerajinan tangan, berhubungan dengan meningkatnya kebahagiaan.

Menurut psikolog berlisensi Dr. Leah Kaylor, banyak orang merasa kurang berenergi dan kurang termotivasi. “Di waktu-waktu seperti ini, kita cenderung mencari kenyamanan, baik dari makanan, interaksi sosial, atau bahkan secangkir kopi tambahan,” jelasnya. Hal ini terjadi karena kadar dopamin di otak cenderung menurun saat cuaca dingin dan kurangnya sinar matahari.

Dopamin sendiri merupakan neurotransmitter yang sering disebut sebagai “zat kimia kebahagiaan” karena berhubungan dengan motivasi, kesenangan, dan rasa puas. Ketika kadar dopamin turun, kita bisa merasa lebih lelah dan kurang bersemangat. Namun, ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami, salah satunya dengan melakukan hobi yang menyenangkan. Berikut enam hobi yang dapat meningkatkan kebahagiaan menurut psikolog:

1. Beri Sentuhan Baru pada Hobi Lama

Jika rutinitas terasa membosankan, coba tambahkan elemen baru pada hobi yang sudah Anda sukai. “Otak menyukai hal-hal baru dan unik,” kata Dr. Kaylor. “Menambahkan variasi kecil, seperti mencoba kafe baru, resep baru, atau keterampilan baru, bisa memberikan dorongan dopamin yang menyegarkan.”

2. Mencoba Terapi Paparan Dingin

Meskipun terdengar tidak biasa, paparan air dingin bisa meningkatkan kadar dopamin secara signifikan. “Mandi air dingin atau berendam di air dingin dapat merangsang sistem saraf simpatik dan meningkatkan energi serta kejernihan mental,” jelas Dr. Kaylor.

3. Bergerak dengan Cara Kreatif

Olahraga memang bisa meningkatkan hormon kebahagiaan, tetapi pergi ke gym mungkin terasa membosankan bagi sebagian orang. Cobalah gerakan yang lebih menyenangkan, seperti menari, melompat di atas trampolin, atau panjat tebing. “Aktivitas fisik yang melibatkan koordinasi antara otak dan tubuh dapat membantu pelepasan dopamin yang lebih berkelanjutan,” katanya.

4. Mendengarkan Musik yang Meningkatkan Mood

Musik memiliki kekuatan besar dalam mengatur suasana hati. Dr. Kaylor menyarankan untuk memilih jenis musik sesuai dengan kebutuhan Anda. “Pilih musik dengan ritme cepat untuk meningkatkan motivasi, atau musik yang lebih tenang untuk mengurangi stres dan mengatur emosi,” sarannya.

5. Menyusun Puzzle

Permainan logika seperti puzzle dapat mengaktifkan jalur penghargaan di otak dan memberikan rasa pencapaian. “Setiap kali kita berhasil menyusun potongan puzzle dengan benar, otak akan melepaskan dopamin dalam jumlah kecil, sehingga memberikan perasaan puas dan meningkatkan fokus,” jelas Dr. Kaylor.

6. Terapi Cahaya untuk Meningkatkan Dopamin

Kurangnya sinar matahari dapat berdampak negatif pada suasana hati, tetapi ada cara untuk mengatasinya. “Menghabiskan waktu di luar ruangan pada pagi hari dapat membantu meningkatkan produksi dopamin secara alami,” kata Dr. Kaylor. Jika tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari, lampu terapi cahaya bisa menjadi alternatif yang baik.

Sumber Foto: Steve Johnson / Pexels.com

Baca Juga: