Terlalu lelah, terlalu dingin di luar. Gymnya sangat jauh. Sofa memanggil Anda. Kita semua mungkin menemukan alasan untuk tidak berolahraga saat sedang tidak mood.

“Motivasi yang rendah untuk berolahraga atau hanya sedang tidak mood adalah hal biasa dan normal,” kata Amanda Capritto , pelatih pribadi dan pelatih nutrisi bersertifikat ACE di Trainer Academy, yang berbasis di Miami, Florida.

Mengandalkan motivasi untuk mendorong perubahan perilaku memang bisa menjadi sebuah jebakan, tambah Greg Chertok , konsultan kinerja mental bersertifikat di New York City yang bekerja dengan atlet dan pelatih dari semua tingkatan dalam pelatihan ketangguhan mental.

Orang yang berkinerja tinggi tidak menunggu motivasi muncul. Sebaliknya, mereka mengidentifikasi tindakan yang sejalan dengan nilai-nilai mereka dan berkomitmen untuk menindaklanjutinya dengan menciptakan rutinitas yang mendorong mereka untuk melakukan hal tersebut.

“Kita semua akan menjadi orang yang tidak berolahraga, menjadi pasangan romantis, atau profesional jika kita hanya melakukan hal yang benar saat kita menginginkannya,” katanya.

Hal ini tidak berarti bahwa motivasi tidak ada gunanya atau bahwa berolahraga sering kali terasa membosankan.
Penelitian menunjukkan bahwa motivasi intrinsik khususnya atau dorongan untuk melakukan sesuatu hanya karena Anda suka dan bukan untuk tujuan tertentu dan imbalan teoretis seperti “bikini bod” adalah kunci untuk menerapkan rutinitas olahraga yang dapat Anda pertahankan seumur hidup.

“Melakukan sesuatu demi tugas itu sendiri daripada meningkatkan ego adalah yang terbaik,” kata Sam Ryan, psikolog olahraga dan kinerja tingkat master di Clontarf Rugby Club di Dublin.

Namun mengingat hal tersebut, akan ada hari-hari di mana Anda merasa tidak ingin melakukan rutinitas olahraga , jadi inilah cara para ahli mengatakan Anda dapat mengatasi sikap tidak sehat dan mulai bergerak.

1. Gali Alasan Anda

Jika hanya berolahraga karena Anda piki harus melakukannya, Anda akan jarang berada dalam mood yang baik. Namun memperhatikan manfaat yang nyata dan lebih cepat dibandingkan dengan manfaat jangka panjang dapat membantu. Artinya, Anda akan termotivasi untuk berolahraga lebih sering karena kemungkinan besar Anda akan memperoleh manfaat tersebut selama latihan itu sendiri.

“Beralih dari tujuan pencapaian ke tujuan berdasarkan pengalaman, sehingga tujuan tersebut terasa seperti sesuatu yang akan menyehatkan Anda dan hari Anda, bukan sesuatu yang terasa seperti sebuah tugas,” saran Michelle Segar, PhD , peneliti perubahan berkelanjutan di the Universitas Michigan di Ann Arbor.

2. Tanyakan pada Diri Anda, Kenapa Tidak?

Mengatakan tidak berminat untuk berolahraga sering kali merupakan kedok penundaan, kata Chertok. Jadi tanyakan pada diri Anda: Apa yang saya coba hindari? Ketidaknyamanan fisik? Penilaian dari orang lain di gym? Perlunya mandi setelah selesai?

Setelah dapat menyebutkan alasan sebenarnya mengapa Anda tidak mood, Anda dapat mengatasinya. Mungkin Anda mengingatkan diri sendiri bahwa kemajuan hanya datang dari ketidaknyamanan, berencana mengenakan sesuatu yang membuat rasa lebih percaya diri.

3. Prioritaskan Latihan yang Benar-Benar Anda Nikmati

Jika seseorang kesulitan untuk datang ke kelas secara konsisten, hal itu sering kali disebabkan karena latihan tersebut tidak membuat mereka bersemangat, jelas Cesar Vasquez, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan presenter nasional Les Mills yang berbasis di Somerset, New Jersey. “Saya mungkin mengarahkan mereka ke sesuatu yang mereka sukai,” katanya.

4. Fokus untuk Memulai

Identifikasi beberapa langkah pertama untuk memulai latihan dan berkomitmenlah pada langkah tersebut. Mungkin Anda mengikat sepatu, melakukan beberapa jumping jack, atau menyalakan mobil.

“Putar musik dari playlist favorit Anda atau nikmati camilan sebelum latihan yang Anda sukai,” kata Ryan. “Bangunlah kebiasaan yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bertindak, dan hentikan kebutuhan akan kemauan keras.”

5. Tapi Jangan Mendorong

Membangun motivasi dengan mengambil langkah-langkah kecil berbeda dengan memaksakan diri untuk menyelesaikan latihan yang Anda takuti. “Melawan apa yang ingin Anda lakukan akan membuat Anda mengembangkan lebih banyak asosiasi negatif dengan menjadi aktif,” kata Angelino. “Itu tidak ideal dan tidak akan bermanfaat bagi Anda dalam jangka panjang.”

Bahkan mengetahui bahwa Anda akan merasa lebih baik setelah berolahraga bukanlah bahan bakar terbaik jika Anda tidak menyukai olahraga itu sendiri, tambah Dr. Segar, penulis The Joy Choice.

Jadi, jika Anda sudah mulai berolahraga dan masih belum termotivasi untuk melanjutkan, cobalah aktivitas lain atau hentikan saja.

6. Ganti

Angelino merekomendasikan untuk membuat atau mengikuti dua latihan dasar: satu untuk tubuh bagian atas dan satu lagi untuk tubuh bagian bawah. Kemudian buatlah empat versi untuk setiap latihan: versi panjang dan pendek yang dapat Anda lakukan di gym dan versi panjang dan pendek yang dapat Anda lakukan di rumah.

“Daripada memaksakan diri untuk tetap berolahraga dengan cara tertentu, akan lebih efektif jika menyesuaikan cara Anda berolahraga dengan perasaan dan keadaan hidup Anda,” kata Angelino.

Anda juga dapat membuat pilihan olahraga dengan bersepeda melalui berbagai olahraga yang Anda sukai atau ingin Anda lakukan pada hari tertentu. “Saat Anda mengatakan, ‘Saya sedang tidak mood,’ yang Anda katakan adalah, ‘Saya tidak ingin melakukan apa yang saya rencanakan,’” kata Segar. “Ini semua tentang menjadi kreatif dan memikirkan kembali pilihan yang ada.”

7. Istirahat Sehari atau Seminggu

Terkadang karena tidak mood untuk berolahraga berarti Anda harus mengambil cuti. Secara ekstrim, menurunnya motivasi dan rendahnya energi dapat menjadi tanda-tanda sindrom overtraining, suatu kondisi yang berpotensi berbahaya, menurut National Academy of Sports Medicine.

“ Jika Anda merasakan kelelahan yang mendalam dan itulah yang menyebabkan rendahnya motivasi, Anda mungkin lebih baik berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan sebagai pengganti olahraga yang biasa Anda lakukan,” kata Capritto. “Istirahat adalah komponen penting dari rutinitas kebugaran.”

Sumber foto: Karl Solano

Baca Juga: