Kamu mungkin pernah mendengar bahwa hidup sehat dimulai dari kebiasaan kecil. Tapi jika olahraga 30 menit setiap hari dan minum 10 gelas air terasa berat, kamu tidak sendirian. Kabar baiknya, kesehatan optimal bisa dimulai dari langkah-langkah super simpel yang nyaris tidak terasa seperti usaha besar.

Dr. Annie Fenn, penulis The Brain Health Kitchen, menyebutnya sebagai microhabits kebiasaan kecil yang jika dilakukan konsisten, mampu memberikan dampak besar bagi tubuh dan pikiran. Yuk, mulai revolusi kecil untuk hidup lebih sehat lewat 10 kebiasaan ini:

1. Minum Segelas Air Begitu Bangun Tidur

Dehidrasi ringan bisa bikin otak lemot, gampang lelah, dan susah fokus. Letakkan segelas air di samping tempat tidur, dan minum langsung setelah bangun. Simple, tapi powerful!

2. Makan Setengah Cangkir Buah Berry Tiap Hari

Strawberry, blueberry, atau raspberry punya efek melindungi otak dari penuaan. Campurkan di sereal pagi atau yoghurt sore kamu. Rasanya enak, efeknya cerdas!

3.Jalan Cepat 10 Menit Sehari

Tak perlu nge-gym. Jalan cepat 10 menit setelah makan sudah cukup untuk bantu stabilkan gula darah dan memperpanjang usia, terutama jika kamu jarang bergerak.

4. Konsumsi 1 Ons Kacang Kenari

Walnut kaya lemak sehat dan vitamin E. Camilan ini bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga 25%! Taburkan di salad atau makan langsung.

5. Berdiri Tiap 30 Menit Sekali

Duduk terlalu lama? Yuk, berdiri dan berjalan selama 5 menit tiap setengah jam untuk bantu peredaran darah dan cegah nyeri otot. Alarm HP bisa bantu jadi pengingat.

6. Meditasi 5 Menit di Pagi dan Malam

Lima menit relaksasi cukup untuk bantu stabilkan mood dan menenangkan pikiran. Gunakan aplikasi seperti Aura atau Insight Timer untuk panduan praktis.

7. Main Game untuk Stimulasi Otak

Wordle, Connections, Sudoku, atau teka-teki silang bisa bantu menjaga ketajaman otak. Pilih yang kamu suka, cukup 10 menit sehari.

8. Hubungi Teman Dekat Setiap Hari

Telepon atau kirim pesan ke sahabat atau keluarga bisa tingkatkan hormon bahagia dan memperpanjang umur. Koneksi sosial = imun tubuh yang lebih kuat!

9. Tambahkan Setengah Cangkir Kacang-Kacangan di Menu

Entah itu edamame, kacang hitam, atau kacang merah, sumber protein nabati ini kaya serat dan baik untuk jantung serta kadar gula darah. Bisa dimasak, dicampur salad, atau jadi snack sehat.

10. Makan Sayuran Hijau Tiap Hari

Kale, bayam, atau selada hijau gelap terbukti memperlambat penurunan kognitif. Cukup satu cangkir sehari bisa membuat otakmu tetap “muda” lebih lama.

“Menjadi sehat itu bukan soal kesempurnaan, tapi soal konsistensi,” ujar Dr. Fenn. “Kebiasaan kecil bisa membawa perubahan besar jika dilakukan setiap hari.”

Sumber Foto: Cats Coming

Baca Juga: