Berlari bisa menjadi latihan yang efektif untuk kebugaran kardiovaskular sepanjang tahun.

Namun, penelitian terbaru menyimpulkan berlari di suhu yang lebih dingin dapat memberikan dorongan ekstra.

“Lari adalah latihan kardiovaskular yang baik. Anda menggunakan hampir semua otot kaki dan juga mengayunkan lengan, jadi meskipun ini belum tentu merupakan latihan seluruh tubuh, itu hampir sama,” Dr. Joshua Blomgren, spesialis kedokteran olahraga perawatan primer di Midwest Orthopaedics yang berbasis di Chicago di RUSH.

“Anda akan mendapatkan manfaat kardiovaskular dari lari di cuaca panas atau dingin, tapi apa yang dilakukan tubuh untuk menjaga suhu tubuh saat lari di cuaca dingin sedikit berbeda,” tambahnya.

Apa yang terjadi jika Anda Lari di cuaca dingin

Blomgren mengacu pada sejumlah penelitian terbaru yang memuji manfaat lari di cuaca dingin dan tantangan lari di cuaca panas.

Sebuah studi pada tahun 2021 menguraikan berbagai cara cuaca panas dapat mempersulit aktivitas dan ketegangan.
Manfaat lari dalam suhu dingin adalah peningkatan mental dan emosional atau “runner’s high” yang membantu mengurangi dampak gangguan afektif musiman (SAD) selama bulan-bulan musim dingin.

Salah satu faktor menarik dalam cuaca dingin adalah termogenesis, yaitu proses di mana tubuh memproduksi dan mempertahankan panas dalam suhu dingin.

“Tubuh melalui proses berbeda dalam mempertahankan panas dalam cuaca dingin, yang umumnya mengandalkan sesuatu yang disebut lemak coklat, yang membantu membakar kalori,” jelas Blomgren. “Sebagai respons terhadap suhu dingin, tubuh akan menghasilkan lebih banyak lemak coklat, yang lebih baik daripada lemak putih dalam mempertahankan atau menghasilkan panas.”

Tracy Zaslow, spesialis pengobatan olahraga perawatan primer di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles dan dokter tim untuk Angel City Football Club dan tim sepak bola LA Galaxy, mengatakan kebutuhan mekanisme pendinginan tubuh dalam cuaca dingin berkurang. yang membantu meningkatkan aliran darah.

“Dalam suhu hangat, kita berkeringat sebagai mekanisme pendinginan, dan itu membawa darah dari pusat tubuh ke ekstremitas,” kata Zaslow. “Tetapi dalam cuaca yang lebih dingin, Anda tidak perlu mengirimkan volume darah sebanyak itu ke kulit dan ekstremitas, sehingga Anda memiliki volume darah yang lebih besar. Ini akan memungkinkan Anda berlari dengan kecepatan yang sama, tetapi dengan detak jantung yang lebih rendah.”

Persiapan adalah kunci untuk berlari dalam cuaca dingin

Untuk seorang pelari yang biasanya berolahraga saat cuaca lebih sejuk atau di dalam ruangan dengan treadmill, tidak banyak yang perlu diperhatikan dalam hal pakaian dan perlengkapan.

Namun, bagi mereka yang ingin menghadapi cuaca dingin dan mendapatkan tambahan dorongan kardiovaskular yang didapat dari lari musim dingin, para ahli mengatakan lebih penting lagi untuk melakukan pemanasan dengan benar dan mempertimbangkan pilihan pakaian yang tepat.

Zaslow mengatakan cuaca dingin cenderung membuat tubuh terasa kaku dan tegang, sehingga ada baiknya Anda melakukan pemanasan sebelum berlari.

“Mengenakan pakaian berlapis sangat penting karena Anda akan kedinginan pada awalnya dan kemudian saat tubuh Anda menghangat, Anda pasti ingin bisa melepaskan lapisan tersebut,” katanya. “Beberapa rekomendasi mengatakan untuk berpakaian sekitar 15 hingga 20 derajat lebih hangat dari suhu sebenarnya karena Anda akan melakukan pemanasan sebanyak itu selama berlari.”

Meskipun keringat pada umumnya tidak terlalu berpengaruh pada cuaca dingin, keringat tetap menjadi faktor utama jadi Zaslow merekomendasikan untuk tidak hanya mengenakan pakaian berlapis tetapi juga bahan yang menyerap kelembapan sehingga dapat menghilangkan keringat dari tubuh.

“Jika Anda mengenakan sesuatu seperti katun atau wol, pakaian tersebut akan menjadi basah, menempel di tubuh Anda, dan mendinginkan Anda. Hal ini sangat baik dilakukan pada suhu panas namun tidak terlalu baik pada suhu dingin,” katanya.

Sumber foto: RF._.studio / Pexels.com

Baca Juga: