Mencari cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan jantung dan memperpanjang umur ? Hindari lift atau eskalator dan naiklah tangga, menurut sebuah studi baru di Inggris.

 Para peneliti menemukan orang yang rutin naik tangga memiliki risiko lebih rendah untuk meninggal karena penyakit jantung dan meninggal karena sebab apa pun, dibandingkan dengan orang yang tidak naik tangga.

Penelitian ini dipresentasikan hari ini di  ESC Preventive Cardiology 2024 , sebuah kongres ilmiah dari European Society of Cardiology (ESC).

“Jika Anda memiliki pilihan untuk menggunakan tangga atau lift, pilihlah tangga, karena itu akan membantu jantung Anda,” kata penulis studi Sophie Paddock, MBBS, dari Norwich University Hospital Foundation Trust dan University of East Anglia dan Norfolk di Inggris.

“Bahkan aktivitas fisik yang singkat pun memiliki dampak yang baik bagi kesehatan, dan menaiki tangga dalam waktu singkat seharusnya menjadi target yang dapat dicapai untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian,” kata Dr. Paddock.

Manfaat keseluruhan dari aktivitas singkat tersebut menyebabkan perubahan besar dalam pedoman aktivitas fisik AS tahun 2018.

Rekomendasi sebelumnya menyatakan bahwa satu sesi olahraga harus berlangsung setidaknya 10 menit agar terhitung sebagai tujuan 150 hingga 300 menit aktivitas fisik sedang per minggu atau 75 hingga 100 menit aktivitas berat.

Namun, pedoman yang diperbarui mengubahnya dengan mengatakan bahwa aktivitas apa pun  bahkan hal-hal seperti jalan cepat melintasi tempat parkir atau membersihkan rumah  dapat terhitung sebagai tujuan aktivitas harian Anda.

Meskipun bukti menunjukkan olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, menurut para penulis, mayoritas orang dewasa tidak melakukan aktivitas fisik sesuai anjuran.

Di Amerika Serikat, hanya sekitar 1 dari 4 orang dewasa yang mencapai target yang direkomendasikan untuk bergerak setiap minggu.

Naik Tangga Turunkan Risiko Kematian Hampir 40 Persen

Untuk mengetahui apakah sesuatu yang sederhana seperti menaiki tangga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian dini, para peneliti mengumpulkan bukti terbaik yang tersedia dan melakukan meta-analisis terhadap sembilan penelitian dengan hampir setengah juta peserta.

Peserta yang sehat dan orang-orang dengan riwayat serangan jantung atau penyakit arteri perifer diikutsertakan, dan usianya berkisar antara 35 hingga 84 tahun.

Dibandingkan dengan tidak menaiki tangga, menaiki tangga dikaitkan dengan risiko kematian akibat penyebab apa pun yang 24 persen lebih rendah dan kemungkinan kematian akibat penyakit jantung yang 39 persen lebih rendah.

Menaiki tangga juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung, gagal jantung, dan stroke.

Temuan ini menunjukkan menggabungkan aktivitas menaiki tangga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat memberikan manfaat perlindungan.

Mungkinkah beberapa manfaat ini ada karena orang yang naik tangga memiliki kebiasaan sehat lainnya, termasuk berolahraga secara teratur atau mengonsumsi makanan sehat? Mungkin, kata Paddock.

“Meskipun tinjauan sistematis kami tidak memperhitungkan faktor-faktor lain seperti pola makan dan olahraga lainnya, banyak makalah asli yang disertakan dalam analisis tersebut yang memperhitungkannya. Ini akan menjadi faktor penting dalam penelitian mendatang, terutama jika kita mengukur secara objektif kuantitas dan intensitas optimal menaiki tangga, yang menurut saya penting untuk dilakukan,” katanya.

Berapa Banyak Tangga yang Dibutuhkan untuk Memperoleh Manfaat Kesehatan?

“Studi kami menunjukkan bahwa semakin banyak anak tangga yang dinaiki, semakin besar manfaatnya, tetapi hal ini perlu dikonfirmasi. Jadi, baik di tempat kerja, di rumah, atau di tempat lain, gunakan tangga,” kata Paddock.

Temuan ini mendukung studi sebelumnya dari tahun 2023 yang menunjukkan menaiki setidaknya lima anak tangga sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 20 persen, kata  Laxmi Mehta, MD , seorang ahli jantung dan profesor klinis penyakit dalam di Wexner Medical Center di The Ohio State University di Columbus.

 Temuan tersebut menunjukkan menaiki tangga dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat dapat menjadi cara yang hemat waktu dan mudah diakses untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan kadar kolesterol darah, demikian simpulan para penulis.

 Dan tidak seperti aktivitas olahraga yang lebih terstruktur, tidak ada peralatan khusus atau biaya gym yang diperlukan.

Ada kondisi kesehatan tertentu yang dapat membuat menaiki tangga menjadi sulit, kata Mehta.

“Misalnya, penyakit katup jantung yang parah, gagal jantung yang parah, kondisi paru-paru yang mendasarinya, atau masalah sendi yang melemahkan. Jika seseorang tidak yakin tentang keamanan menaiki tangga, maka mereka perlu berbicara dengan dokter mereka,” katanya.

Sumber foto: Matt Production / Pexels.com

Baca Juga: